* 1 gram proteínu poskytuje 4 kalórií
* 1 g tuku kalórií prevedie na 9
* 1 g sacharidov obsahuje 4 kalórie
* Voda neobsahuje žiadne kalórie
* 1 g tuku poskytuje kalórií 3
Takže, ako schudnúť, je nutné obmedziť používanie tuku!
Koľko kalórií je potrebné konzumovať denne? Samozrejme, že všetky jednotlivé organizmy. Ale napriek tomu, tam sú niektoré priemery, ktoré sú vhodné pre väčšinu. Aspoň väčšina - je 1200 kalórií za deň.
Priemerný človek potrebuje 2900 kalórií, a ženu - 2 200. Ale ak ste sa s cieľom schudnúť, musíte vytvoriť deficit kalórií, a tak riadi prvú číslicu.
Ak nechcete, aby váhu späť, je potrebné ho pomaly obnoviť. Norm je od 500 g do 1 kg za týždeň. Ale samozrejme, že veľa záleží na množstve prebytku vo vašom tele. Po prvé, hmotnosť išiel veľmi rýchlo, ale posledné 4-5kilogramy sú potom a krvou.
Prvým krokom je zistiť, koľko kalórií denne, budete konzumovať. Nie je k jednej, to je lepšie začať pomaly. Rez deň cca 100-200 kalórií.
Majte špeciálny notebook, kde budete nahrať svoju ponuku s výpočtom kalórií u každého jedla. A budete určite potrebovať tabuľku so zoznamom kalórií, ktoré sú obsiahnuté v 100 g výrobku. Takýto stôl môžete ľahko nájsť na internete alebo kníh.
Ľudia, ktorí majú veľa svalov, chudnúť rýchlejšie. Ale na pamäti, percento telesného tuku by nemala byť nižšia ako 15%, to znamená opačný účinok až do konca menštruačného cyklu a neplodnosti. Takže sa nemusíte prísť k otázke chudnutie s fanatizmom.
Vždy si raňajky, prvé jedlo by ste mali zjesť asi 50% denných kalórií.
Jedzte častejšie malé porcie.
Pite viac vody. Nie menej ako 8 pohárov denne.
3 hodiny pred spaním, nejedzte.
Nakoniec dať tabuľku, ktorá vám povie, koľko kalórií strávite robiť 1 minúta určitého cvičenia.
Badminton - 0.044 kcal
Basketbal - 0.063 kcal
Cyklistika (5,5 míľ za hodinu) - 0,029 kcal
Varenie - 0.022 kcal
Balet - 0,023 kcal
Chôdza v normálnom tempom na rovnú ceste - 0,036 kcal
Chôdza v normálnom tempom v kopcovitom teréne - 0,037 kcal