Pre výkon v bazéne naozaj sa vám štíhlejší, musíte snažiť udržať intenzitu a pravidelnosť plávanie. Slow kúpanie a strach v tomto lúpeží vlasy nepomôže zbaviť kíl počas tréningu.
Ak chcete schudnúť, musíte plávať aspoň 2-3 krát týždenne po dobu 50 až 60 minúta. Okrem toho, je to možné na kúpanie sa striedal s ďalšími aktivitami, ktoré môžu posilniť svaly. To môže byť napájací aerobik, Kalanetika, Pilates alebo fitness joga. Tým sa zvýši spaľovanie kalórií tým, že urýchli metabolizmus.
To nie je príliš ostro obmedzovať na príjme kalórií. Určite je potrebné konzumovať asi 1400-1600 kalórií denne, aby metabolizmus sa udržujú na rovnakej úrovni.
Úbytok hmotnosti vo vode je založená na rovnakých princípoch ako na súši. Pred tréningom Mash, choďte na srdcovú frekvenciu viac ako 55% maxima, ktorý pracoval týmto spôsobom asi 30 do 40 minút.
Prvých 5-10 minút, skúste plávať veľmi pomaly. Dýchajte pokojne a vypracovať dosť hasteless ťahy. Potom zvýšenie rýchlosti, dych a ísť na prsia.
Ďalej, chytiť doska pre kúpanie a plávanie jedného pásu, takže intenzívne ťahy nohy. Nechajte rady a plávať 2-3 krát trati na vlastnú päsť. Opakujte 4-6 krát. Kompletné školenia tempo pohodlné pre vás počas 10-15 minút.
Okrem toho, aby sa schudnúť rýchlo, budete potrebovať 1-2 krát týždenne kombinovať vody a pôdy športy. K tomu plávať asi 15 minút miernym tempom, potom vstup na pôdu a vykonávať rýchle 20 drepy, 20 zvratoch k tlači a 20 klikov. Opakujte tento cyklus 3-4 krát. Kompletné výkonu ťahom svalov na zemi.
Takže, chudnutie v bazéne je možné, ak je správne kombinovať plávanie, školenia na zemi, rovnako ako racionálnu a vyváženú stravu.