Hlavnou myšlienkou Dukanova diéta
Vo svojej strave Pierre Ducan vychádzal z princípu: nejesť telo nie je nutné. Táto metóda je jednoduchá, ale dostatočne prísne. Ak sa dobre strava a dodržiavanie možno dosiahnuť hmatateľné výsledky. Dr Ducan delí potraviny do troch kategórií - sacharidov, tukov a bielkovín. Verí, že bez sacharidov a tukov naše telo môže ľahko urobiť, ale proteín - treba stavebný prvok, ktorý chcete každý deň. To je princíp štyroch Dukanova diéta.
Fáza chudnutie Dr. Duc.
Výživu zdieľal jeho metódu do štyroch fáz: Fáza útoku fáza striedanie fázy konsolidácie a stabilizácie fázu. V prvej fáze sa použijú čisté proteíny (proteín). Obdobie je 3-7 dni, maximálne - 10 dní. Záleží na množstve nadváhy. V prvom kroku strave môže stratiť 2 až 6 kg.
"Útok" - počiatočná fáza Dukanova diéta.
Obdobie fázy závisí od množstva kíl:
menej ako 10 kg až tri dni;
od 10 kg do 20 kg - ot3-5 dní;
20-30kilogramy - 5-7 deň;
viac ako 30 kg - 5 až 10 dní.
Táto fáza sa nechá bez obmedzenia príjmu potravy, a to samostatne alebo v kombinácii, pozostávajúce z ôsmich skupín výrobkov:
- Chudé mäso: jahňacie, teľacie mäso, ktoré by mali byť pripravené bez použitia živočíšneho tuku;
- Vnútornosti: obličky, pečeň, hovädzí jazyk alebo teľacieho mäsa;
- Fish, bez obmedzenia;
- Seafood, bez obmedzenia;
- Hydina bez kože - každý okrem kačice;
- Lean šunka;
- Vajcia;
- Nízkotučné mliečne výrobky, s výnimkou - výrobky s pridanou ovocie, nie viac ako 800 g za deň;
- Minerálna voda - 2 l;
- Čaj, káva, korenie, ocot, citrón (bez prídavku nápojov), bylinný čaj, nakladaná zelenina, horčica, soľ.
Je zakázané používať prípravky, ktoré nie sú na zozname. V prvej fáze Dukanova diéta je pozorovaný aktívnej redukcii hmotnosti. Výživu tiež navrhuje pridanie do stravy pšeničných a ovsených otrúb, k normalizácii gastrointestinálneho traktu.
Fáza striedanie - druhá etapa diéta Dr Duc.
V tejto fáze používania produktov pod útokom, pridávať k nim zeleninu varené alebo surové. Nie je obmedzená na jedlo časového rámca v dňoch a množstve. Obmedzenia sa vzťahujú iba na mrkvu a repa - nejesť každé jedlo čas. V tejto fáze druhý deň sa čistý proteín dní s kombináciou zeleniny a bielkovín. Obdobie trvá až do požadovanej hmotnosti. Dukan Diéta sendvič systém vyhľadáva (proteín / zelenina + proteín):
zníženie hmotnosti 10 kg - 1/1, 3/3, ale je možné, 05.05;
10-20kilogram - 3/3;
dvadsať-třicetkilogramů - 5/5.
Kedykoľvek môžete zmeniť systém rotácie. Tiež možnosť pridať jedlo:
- 3-4% krém - 1 lyžička ;.
- 1 lyžička s nízkym obsahom tuku kakao;
- Soy krém - 2 polievkové lyžice ;.
- Škrob - 1 polievková lyžica ;
- Olej na varenie - 2-3 kvapky;
- Červené, biele víno - 3 polievkové lyžice ;
- 30 gramov syra, suchej hmotnosti nižší ako 6%;
- Kečup - 1 polievková lyžica
Povolené za deň pridávať iba dva produkty v tomto zozname.
Fáza, ktorým sa - Tretia etapa stravy Pierre Duc.
Tento krok sa vráti k normálnemu spôsobu stravovania a pomáha udržiavať dosiahnuté výsledky. Je nutné, aby sa zabránilo návratu nadváhy. Obdobie závisí na stratených libier cez predchádzajúcej fázy. Každý hodený kg desaťročia tretej fázy Dukanova diéta. Odborníci na výživu radia zloženie stravy týchto prvkov:
- Všetky naše výrobky fáza útoku;
- Zelenina z fázy striedanie;
- V deň jednu porciu ovocia, výnimky - čerešne, banány, hrozno;
- Chlieb deň - 2 ks;
- 40 g syra zrelý;
- Týždeň dve porcie škrobnatých potravín (cestoviny, zemiaky, fazuľa, kukurica, hrášok).
Raz týždenne deň by byť čisté bielkoviny (proteíny).
Stabilizácia fáza - štvrtá etapa Dukan Diet.
Hlavným cieľom - stabilizácia váhy. Jesť normálne, nezabudnite na dve zásady: raz týždenne - deň bielkovín, a deň jesť ovsené otruby na 3 lyžice Táto fáza Dukan Diet pokračuje po celý život.