Štandardné raňajky Mediterranean vyzerá takto: krajec kukuričného chleba so syrom, maslom, džemom alebo syr, káva alebo čaj. Je dôležité jesť chlieb v dopoludňajších hodinách, a potom všetky kalórií za deň odpadu, a nemajú čas na neplatnosť. Na obed sa zvyčajne podáva rastlinné alebo fazuľová polievka, čerstvej zeleniny vo forme šalátu, ryže alebo celé cestoviny. Večera na kalorický by mala byť rovnaká ako večera - mäso dusené, špagety, šalát.
V miske sa odporúča pridať veľa zelených, bylín a cesnakom - to nie je len robí jedlo voňavé a chutné, ale tiež pomáha spomaliť proces starnutia. Môžete jesť mäso -, ale nie viac ako 100 gramov naraz a nie každý deň (2-4 krát týždenne). Daj prednosť červené mäso, hovädzie mäso. Ryby by mali byť pravidelne jesť - až 5 krát týždenne, ale suché a pare. Môže jesť vajcia, ale nie viac ako 4 jednotiek týždenne. Z mliečnych výrobkov zakázaná plnotučné mlieko a sladké mliečne dezerty, mala ponuka rozšíriť prírodný jogurt, jogurt a syr. Každé jedlo by mala skončiť s čerstvým ovocím - možno ich použiť v popoludňajších hodinách. Rastlinný olej je potrebné pridávať do šalátov a predjedál - je nutné, že vstupuje do tela vo svojej najčistejšej podobe.
Ďalším rysom stredomorskej stravy - je povolené piť víno. Ale len kvalitatívne a nie viac ako dva poháre denne. Počas diéty si môžete športovať, a neobmedzujú sa zaťažením pre ovládanie kalórií.