Hlavným princípom diéty - pozornosť na potreby tela. Preto nie je založený na znižovanie množstva potravín alebo vzdanie sa všetkých produktov, ale vo vyváženej strave. Harley je presvedčený, že jedlo by malo byť päťnásobný. A nie menej ako 50% stravy by mala byť komplexné sacharidy (celozrnné obilniny, strukoviny, niektoré druhy zeleniny). Jedna tretina je určená pre potravinársky bielkoviny (chudé mäso, vajcia, mliečne výrobky), a zvyšných 20% - na tuku.
Raňajky by mala byť najneskôr do jednej hodiny po vleku - takže máte "hodiny" organizmu. Podľa Pasternak, ideálny pre ranné jedlo - tanier ovsené vločky alebo nízkotučným tvarohom s ovocím a pár diétnych bochníkov.
Približne 3 hodiny neskôr, čas na ďalšie jedlo. Zostavené diéta tipy jesť jablko alebo hrušku, a časť proteínu. Napríklad, jogurt.
Obedové menu môže vyzerať napríklad takto: polievka fazuľa, toasty a trochu pár hydiny alebo chudého hovädzieho mäsa zdobené zeleninou.
Popoludňajší čaj je podobná na obed. Avšak, syr môže byť nahradený hŕstka orechov.
Na večeru zjesť časť Pasternak ponúka mäso alebo ryby s prílohou ryže a zeleninový šalát. Hlavná vec, že ste sedeli pri stole najneskôr 2-3 hodiny pred spaním.
Spracoval strava dokonca vydala osobitnú knihu, v ktorej on zbieral mnoho receptov vhodných pre tých, ktorí sú kŕmení v súlade so zásadami "piatich faktory". Veľkým plusom: chýbajúce produkty môžu nahradiť podobné. Harley sľubuje, že výsledok nie je ovplyvnený.
5 "výstup"
Aby sa predišlo poruchám, ktoré často vedú k frustrácii a odmietnutie stravy, raz týždenne sa odporúča dojednať "boot" deň. Počas prázdnin "žalúdok", nechá sa jesť všetko: čokoládu, cukrárske výrobky, cukrovinky, fast food. Pomyslenie na nadchádzajúcu dovolenku varenie ohrieva dušu a nie je oddávať škodlivými potravinami v iné dni.
5 cvičení
Fyzická aktivita - dôležitou súčasťou "5 faktorov." Pasternak odporúča dať prednosť krátkym komplexy, ktoré často môžu dosiahnuť lepší účinok než dlhých a zložitých tréningových cvičení. Vezmite 5 minút kardio: beh, tanec, skákanie cez švihadlo. Ďalší 10 - pevnosť cvičenia, ako činka. Potom - 2 sady 25 sit-up. Last päť minút stojí za to výdavky na krútenie, čo umožňuje vytvoriť krásny reliéf tlače a beží.