Teraz je potrebné určiť množstvo energie, ktoré je nutné, aby ste sa viesť normálny život. Ak to chcete vykonať, je nutné vypočítať hodnotu ich primárneho energetického metabolizmu - za to, že sú univerzálne vzorec pre mužov a ženy rôzneho veku.
Ženy:
- Od 18 do 30 rokov: hmotnosť v kilogramoch vynásobená 0, 0621, a produkt sa pridá 2, 0357 a čistá suma sa násobí 240 (všetky koeficienty vypočítané a univerzálny);
- Od 31 do 60 rok: hmotnosť v kilogramoch vynásobená 0, 0342, a produkt sa pridá 3, 5377 a čistá suma sa násobí 240;
- 60 rokov a starší: hmotnosť v kilogramoch vynásobená 0, 0377, a produkt sa pridá 2, 7545 a čistá suma sa násobí 240.
Algoritmus pre výpočet výmeny energie je podobná u mužov, s pomermi náhradné. Ďalší krok - výpočet kalórií. Výsledná hodnota sa násobí kurzom pohybové aktivity - pre pohodlie výpočtov označenie 1, 1 (nízke), 1, 3 (stredný aktivita), 1, 5 (vysoká úroveň fyzickej aktivity). K tomuto obrázku pridať 10% (veľa minieme na trávenie potravy), a vy sa dozviete hodnotu požadovaných denných kalórií. Všetko, čo budete konzumovať uvedenej normy by mali byť vyradené - ovládaním kalórií jedla.
Vypočítaná hodnota je veľmi orientačné, ale ak chcete získať jasnejší obrázok, uistite sa so spotrebou tabuľky kalórií pre rôzne aktivity - oni pridajú na palivá metabolizmus. Môžete zistiť, koľko miniete kalórií v sede, pri rôznych rýchlostiach chôdze alebo behu, kým korčuľovanie, plávanie, atď. Tieto údaje môžu byť použité v prípadoch, kedy ste prekročili svoj denný normu kalórií a chcete nastaviť vyváženie.