Formulár stravu, v ktorej s raňajkami je najhojnejšie a večere - najmenej výživné. Ak máte hlad, olovrant zeleniny, alebo nízkokalorické potraviny, ako je sušené figy alebo bochníky. Dáta môžu byť aj tam, ak máte pocit, ostré chute. Obsahujú veľké množstvo stráviteľných sacharidov, kde takmer žiadny problém bielkovín a tukov, takže môžu mať ľubovoľnú čiastku a kedykoľvek.
Večera by nemala byť najneskôr sedem alebo osem hodín večer. Najlepšie by bolo ľahký šalát, trochu ryža s sójovou omáčkou a nízkym obsahom tuku rýb. Nezabudnite, že musíte mať dobrý spánok najneskôr dva alebo tri hodiny predtým.
Pravidelne cvičiť. Najlepšou voľbou bude tréning v telocvični deň po dni. Kombinovať kardio s napájacím zaťaženia pri práci s strednou hmotnosťou a množstvom opakovaní. V tomto prípade, máte istotu, bude spaľovať viac kalórií a vaše svaly - prísť k tónu bez rizika nežiaduceho rastu.
Aby nedošlo k strate pružnosti, ako už to tak býva, keď príliš tvrdý tréning v posilňovni, pravidelne striedajúci tréning v posilňovni s skupiny tanca, tvarovanie alebo step. Vaše telo bude aj naďalej dostávať zaťaženie potrebné k spáliť viac kalórií a zároveň získať úľavu od napájania záťaže.
Hlavné pravidlo, ktoré vám poskytne kontrolu nad svojou vlastnou váhou, je systematický prístup. Vaše telo je vo vašich rukách tak dlho, ako zostať v rovnováhe zdravej výživy a fyzickej aktivity, sebemenší krok stranou - a nadváha okamžite urobí sám cítil.