Voľby: raňajky (asi 330 kalórií):
1.Tost chleba, 20 g syra, 150 g zeleninový šalát, zelený čaj bez cukru.
2.Gerkulesovaya kaša na vode - 150 g, 100 g čerstvých plodov, zelený čaj bez cukru.
3,125 g tukové bez jogurtu, ½ šálky čerstvé jahody, 1 banán, zelený čaj bez cukru.
4,200 g na zeleninový šalát, chlieb toast, 1 vareným vajcom.
5,150 g syra, 200 g čerstvého ovocia, zeleného čaju bez cukru.
Voľby na obed (asi 500 kalórií):
1. Každý zeleninová polievka - 200g, parný pohánka - 100 g, varené hovädzie mäso - 100 g, paradajka - 1 ks, uhorka - 1shtuka, kompót - 250 ml.
2.Rassolnik - 200 g; varené ryby - 100 g, dusená zelenina - 100g čierneho chleba toast, zelený čaj.
3.Postny polievka - 200g, varené kuracie prsia - 150 g, dusená ryža - 100 g, paradajka - 1 ks, uhorka - 1 ks, zelený čaj.
4.Uha - 200 g; bunda zemiaky - 2 ks, olivový olej - 2 lyžičky tomato - 1 ks, uhorka - 1 ks, kompót - 250 ml.
5.Okroshka - 200 g; varené sliepky - 100 g; Parné zelenina - 100g; zelený čaj.
Možnosti občerstvenia (asi 165 kalórií):
1.Moloko - 1 šálka medu - 2. lyžičky.
2.Banan - 1 ks zelené jablko - 1 ks.
3.Obezzhirenny jogurt - 125 g, sušené ovocie - 3 kusy.
4.Obezzhirenny jogurt - 125 g, broskyňa - 1 ks.
5.Yabloko - 2 kusy.
Voľby na večeru (asi 235 kalórií):
1.Ovoschnoe guláš - 150g čierneho chleba toast - 1 ks, zmrzlina - 150 g.
2.Spagetti - 150g zmrzliny - 150g.
Základným pravidlom tohto diétneho stravovania - nepreháňajte to s vašou obľúbené produkty. Koniec koncov, je vaším cieľom - schudnúť.
Celkový počet kalórií na deň - 1500. Takže môžete ľahko spravovať, ako schudnúť v poslednom mesiaci asi 2-3 libry.