1. Dajte diétne korenia. Diéty zvyčajne odporúčajú skôr monotónna stravu. Varené a parné mäso a zelenina sú sviežu chuť, čo ďalej zhoršuje obmedzenia soli. Ale chuť jedla môže byť zlepšená aromatiziruya ich rôznych korenín a bylín, cibule a cesnaku. Ginger, paprika, škorica, rozmarín nepridá kalórie, ale sa vrátil rozmanitosť vo vašom živote. A napriek tomu, a pomôže schudnúť - to korenie, najmä paprika a zázvor prispieť k dočasnému zvýšeniu metabolizmu. Špeciálna zložka nachádza v horiacich korenia, stimuluje telo k uvoľneniu adrenalínu, urýchlenie metabolizmu a spaľovanie kalórií.
2. Nepoužívajte zbaviť sami o dezert. Chuť na sladké je obzvlášť ťažké dodržiavať diéty. Odborníci sa zhodujú, že nemožno kategoricky odmietnuť spotrebe obľúbené produkty, iba zvyšuje závislosť na ňom. Kompletné odmietnutie z najobľúbenejších jedál takmer vždy vedie k zlyhaniu a prejedaniu, a potom sa na trápenie viny kvôli jeho slabej vôle. Nič zlého sa stane, keď sa čas od času vám umožní sám jesť sladkosti sladké, nízkokalorické cookie, časť želé, mlieka zmrzlinu alebo ovocný ľad, nebude robiť veľké škody na 1-2 kusov ibištek či marmelády - ale ako sa rozveseliť!
3. Drink a jesť viac vykurovaných produktov. To v nej odporučilo jesť diétu? Šaláty, ovocie, jogurt, müsli, kukuričné vločky. Obvykle za studena alebo tepelne neupravená jedla. Keď budete jesť šalát, a potom jogurt, nebudete mať dojem, že sa vám páči na konzumáciu. Pre "skutočné" potraviny, ktoré prináša morálne satisfakciu - je hustá a horúce obed. Všetko ostatné z psychologického hľadiska - len ľahké občerstvenie pred skutočnou večerou. Skúste niekoľkokrát denne tam sú horúce - polievka, dusená zelenina, nízkokalorický horúca čokoláda, ovsené vločky. Okrem toho, teplé jedlá lepšie potlačenie chuti do jedla.
4. Pridajte komplexných sacharidov. Nízko-sacharidovej diéty prispieva k nálady, podráždenosť a nadmerné vzhľadu vývoja depresie. Po použití sacharidy regulované hladiny serotonínu - hormónu zodpovedného za náladu. Čo robiť? Zvýšenie úrovne serotonínu. To môže prispieť k niektorým z výrobkov - banány, čokoláda, orechy a ďalšie. Ale je to lepšie, ako to urobiť, menej nebezpečné, vymyslieť spôsob. Napríklad, konzumovať viac vlákniny - nie menej ako 25 g denne. Ak to chcete vykonať, musíte jesť viac zeleniny, ovocia, cereálie a celé zrná.
5. Jedzte ryby. To je si všimol, že spotreba mastných odrôd rýb, ako je sleď, makrela, losos a kol., Schopnosť zlepšiť náladu. Prečo ryba? Obchod na omega-3, veľké množstvo obsiahnuté v rybách. Tieto kyseliny sú nevyhnutné pre naše telo, najmä pre správne fungovanie mozgových buniek. Nevýhodou týchto kyselín zhoršuje mozog, a môže viesť k depresii. Organizmus nie je schopný na ich výrobu, to je dôvod, prečo je nutné, aby ich konzumovať s rybami.
6. vitamíny Vezmi B Spotreba potravín bohatých na vitamín B, alebo doplnenie týchto vitamínov môže pomôcť predchádzať depresii a zlepšenie celkového zdravia. Naše telo potrebuje nepretržitú "dodávky" týchto vitamínov, pretože nemôže uložiť "v zálohe" ako niektoré iné vitamíny. Ale vitamíny B sú ľahko zničené alkohol, nikotín, cola, káva a čaj. V mnohých vitamínov v tmavo zelenej listovej zelenine, ovsené vločky, hrach a fazuľa.
7. Nezanedbávajte cvičenia. Potrebujú nielen pre chudnutie, ale aj pre dobrú náladu. To je jeden z najúčinnejších a prirodzený spôsob, ako pomôcť produkciu hormónov v mozgu potešenie a znížiť hladinu stresu. Ak sú všetky rovnaké športové a vy - "dve veci sú nezlučiteľné," snaží sa učiť jogu, len tancovať na hudbu alebo chodiť svižne.
8. Potom sa opaľovať. Nedostatok slnečného svetla vedie k zníženiu obsahu mozgu dôležitých látok, ako je serotonín a dopamín, čo je príčinou zníženia nálady a vitality a vzhľadu cukru hladovania (teda nadmerná konzumácia sladkostí a iných sacharidov). Pokúste sa "konzumovať" čo najviac slnečného svetla. Pobyt na čerstvom vzduchu aspoň 20-30 minút od poludnia až do dvoch hodín popoludní, kedy je intenzita slnečného žiarenia maximalizované. Nápoveda a solárium minimálne raz týždenne.
9. Obklopte sa vôňou. Pre väčšinu ľudí, príjemnej vône pozdvihnúť náladu, zníženie stresu, a dokonca môže potláčať chuť k jedlu. Mäta, levanduľa, vanilka - stačí nájsť chuť, že "práca" pre vás. Aj keď v zásade všetky krásne vône prostriedky môžu na psychologickej úrovni má upokojujúce účinky, je stále žiaduce, vybrať tie, ktoré sú v reálnom éterické oleje. Tieto oleje z prírodných bylín, semená a kvety a ich vôňa spúšťa mozog spracováva zodpovedný za emócie, pamäť a produkcia hormónov.
10. Dobrá nálada - ručné práce schudnúť. Skúste sa týkajú stravy s humorom a úsmevom. Samozrejme, že chcete, aby sa tento pokrm s mrkvou bol vrece čokoládové dražé. Ale to vám pomôže získať zdravie a krásnu postavu. Skúste si urobiť malý dovolenku z akéhokoľvek jedla: odstráňte tie najkrajšie tanier a ozdobíme potravín kúsky zeleniny alebo ovocia. Ak ste počítanie kalórií alebo sa prihlásiť pozorovanie hmotnosť Prineste rutinu trochu humoru. Riedi suchý číselné údaje vtipný opis jeho každodennej rutiny, anekdoty, jeho vlastné kresby, aforizmy, výstrižky z časopisov. Niet divu, že arteterapia je v mnohých psychologickej praxi. Ver mi, pár mesiacov budete mať skutočný pamiatku svojho vytrvalosť, silu vôle a humoru film, ktorý berie veľa vy a vaši priatelia zábavné minút.
Marina Al-Rabac