Food denník
Majte potraviny denník, ktorý vám pomôže pochopiť, aké produkty a koľko jete. Označte tie, ktoré sú najviac kalórií a znížiť frekvenciu ich použitia. Ak budete mať potraviny denník pravidelne, budete schopní pochopiť svoje zvyky týkajúce sa jedla a pochopiť dôvody, ktoré vedú k prejedaniu.
Ciele a úlohy
Chudnutie nikdy nebude úspešný, ak nechcete zaujímalo "čo mám schudnúť? "Musíte sledovať jasný, jasný a pre vás dôležité vidieť jasný cieľ a scenáre zmeny, ktoré nastanú po zbaviť nadváhy. Zároveň dal pred týchto cieľov a úloh, ktoré môžete robiť v dohľadnej budúcnosti.
Spojte sa s podobne zmýšľajúcimi
Na internete existuje mnoho internetových stránok venovaných chudnutie, ktoré môžu voľne komunikovať, tí, ktorí sa rozhodli, ako sa zbaviť kíl. Priateľskú pomoc, radu alebo úspech môže pomôcť oveľa viac, než Thrall centerfold v časopisoch.
Držte sa zdravej výživy
To neznamená, že budete musieť úplne opustiť sladké rožky a sladké pečivo. Jesť sacharidov v dopoludňajších hodinách, v takom prípade je pravdepodobné, že kalórie použiť rýchlo a nemáte čas sa obrátiť do telesného tuku.
Dbajte na to, že váš stôl bol viac ovocia a zeleniny, pretože sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré sú užitočné najmä na jar a na jeseň, kedy je vaše telo vystavené nedostatku vitamínov.
Vychutnajte si jedlo
Tie majú oveľa väčšiu šancu nesmie odchýliť od plánovanej cesty, v prípade, že potravina je krásne podáva a príjemnej chuti. Chcete-varených jedál radosť, nebojte sa experimentovať, používať koreniny a bylinky: bazalka, estragón, koriander, zázvor, nové korenie.
Viac prevádzka
Zapojiť sa do aerobiku, pilates alebo jogy. Ak z nejakého dôvodu nemôžete ísť do športového klubu, dávajte pozor na iné športy, ako je jazda na bicykli, lyžovanie, korčuľovanie, plávanie. Pamätajte si, že hlavná vec - pohyb.
Pokiaľ šport nie je pre vás, robiť každodenné ranné cvičenie. To vám pomôže vaše telo, aby sa v dobrej kondícii a zvýšiť efektivitu.