Po druhé, snaží sa čo najviac pohybovať. Dlhé prechádzky pešo, nepoužívajte výťah, jazda na bicykli a kolieskových korčuliach v zime užiť lyžovanie. Môžete sa prihlásiť v sekcii tanečnej alebo kúpiť predplatné do fitness klubu. Pravidelné cvičenie urýchli váš metabolizmus, a telesný tuk sa postupne stenčuje, takže svoju energiu do tela.
K urýchleniu poklesu bokoch, vykonávať špeciálne cvičenia. Tí, ktorí chcú získať urastený stehná možno odporučiť nasledujúce sadu cvičenie:
1. Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Vykonajte drepy 15-20 krát. Ak zistíte, že je ťažké udržať rovnováhu, môžete sa spoľahnúť na operadlo stoličky.
2. Postavte sa chrbtom k stoličke. Ohnite ľavú nohu v kolene a položte nohu na sedadle. Podľa poluprisedaniya 10-15 na pravú nohu, potom sa prepnúť nohy a opakujte.
3. Stojte čelom k stoličke a položte pravú nohu na päty. Trvať niekoľko svahy na pravej nohe, snaží sa dotknúť prsia kolená. Zmena nohy a opakujte na zjazdovky. Toto cvičenie je zamerané na pretiahnutie hamstringy, takže na prvý pohľad je nepravdepodobné, že robiť hlboké strediska, ale postupom času sa vaše výsledky výrazne zlepšiť.
4. Získajte na všetkých štyroch. Sledujte rovno nôh výkyvy až 30 krát, a potom zmeniť nohu a opakujte.
5. rovnakej štartovej pozícii. Potom sa narovnané nohu do strany a robiť 4 Maha zmeniť nohu a opakujte pohyb. Vykonajte 4-5 krát každú nohu.