1) Zvýšenie množstva zemiakov a obilnín vo svojej obvyklej dennej strave. Obsahujú škrob a cukor bude postupne rozobrať, spaľovanie tukov, ale to nemá vplyv na svalovú hmotu. Okrem toho bude cukor vyživujú mozog a prispievajú k jeho výkonu.
2) Jedzte viac a viac zelená zelenina (šalát, papriky, uhorky, cibuľa, hrášok, kôpor, petržlen, atď.). Sú veľmi málo kalórií, ale veľa vlákniny, minerálov a vitamínov, ktoré sú nevyhnutné pre hladké fungovanie organizmu.
3) Obmedzte príjem ovocia vzhľadom na skutočnosť, že sú v kalórií veľmi vysoká. Aj keď vlákna a vitamínov obsiahnutých v nich, sú veľmi užitočné.
4) Každý deň jesť mliečne výrobky - majú vápnik. Jediná vec, ktorú by ste mali venovať pozornosť - kúpiť tie, ktoré obsahujú minimálne množstvo tuku.
5) Nechajte svoje ponuke ryby, mäso a vajcia. Jesť len v malom rozsahu, pretože z živočíšnych tukov, ktoré sú v kalórií príliš vysoké.
6) striedma konzumácia tukov (maslo, omáčky, kyslou smotanou), ale nie úplne opustiť ich.
7) Snažte sa jesť menej sladké (sladkosti, torty, čokolády, koláče, marmelády). Venujte zvláštnu pozornosť tomu, že nepotrebujú k občerstvenie. Lepšie stock up miesto sladké sušené ovocie - výdatné, výživné a zdravé.
8) Vyhnite sa alkoholu. Ak zistíte, je to veľmi ťažké, niekedy môže piť víno nekreplenoe.
Pre prehľadnosť, pozrite sa na približnú menu:
- Raňajky: ovsené vločky s mliekom a ovocím (to môže byť jeden samostatne alebo pridaný do ovsené vločky). Je vhodné piť nesladený zelený čaj s sendvič (chlieb, maslo a syr).
- Obed: zeleninový šalát, polievka. Na sekundu, môžete variť rôzne pokrmy: cestoviny so syrom, zemiakov a mäsa, ryže so zeleninou, rýb so zeleninou, ryžou. Vyschnuté potravín omáčky s nízkym obsahom tuku.
- Večera: môže byť rovnaká ako obed stravy.
Ako môžete vidieť, je to veľmi jednoduché a jednoduché strave, ale je to veľmi efektívna a užitočná. Perfektná kombinácia - vynikajúce a efektívne!