"Szhigatelnitsa tuk" sa prejaví ako nikdy úspešný, pokiaľ tieto pravidlá:
1. Potraviny, aby sa štyrikrát denne: raňajky - 6-9 hodín, obedy - 10-1 hodín, popoludňajší čaj - 2-4 hodín, večera - 5-8 hodín.
2. Raňajky plán najneskôr do 2 hodín po ranné prebúdzanie, je potrebné stabilizovať hladinu cukru v krvi.
Na raňajky, obed, popoludňajší čaj a večeru si vybrať niečo, čo jeden z troch špeciálne vyvinutých zoznamy výrobkov.
Raňajky: jedna vec zo zoznamu 1, a jedna vec z môjho zoznamu 2.
Obed: jedna vec zo zoznamu 1, jedna vec zo zoznamu 2 a jedna vec zo zoznamu 3.
Olovrant: jedna vec zo zoznamu 1, jedna vec zo zoznamu 2 a jedna vec zo zoznamu 3.
Večera: jedna vec zo zoznamu 1, a jedna vec z môjho zoznamu 2.
Zoznam 1. Proteíny.
Dve slepačie vajcia (miešaná, vyprážané, varená).
Jednu šálku čaju tvaroh - odstredené alebo 2%, odtučnené.
120 ml mlieka alebo odstredeného jogurt 120ml časti a každá polovica z toho istého produktu z jedného zoznamu.
110 g chudého bravčová šunka (môže byť aj hovädzie mäso, morčacie, kuracie).
170 g tuniaka alebo iné chudé ryby (môžu byť ako veľa morských mäkkýšov).
Dve polievkové lyžice akéhokoľvek matice masla (arašidové, mandlí a tak ďalej. N.).
60 g akéhokoľvek nízke syra tuku.
Jeden šálka varené sójové alebo sójové tofu.
30 gramov orechov.
2. zoznam ovocia / zeleniny.
Dve čajové šálky akéhokoľvek ovocia alebo dva kúsky ovocia strednej jeden (môžete jesť jedného kusu naraz, a ďalšie neskôr).
Šesť šálky všetky surovej zeleniny alebo šalát z nich.
Tri šálky všetky zelenina, dusená (okrem hrachu a kukurice).
Šálka a pol obilia alebo hrachu.
60 g sušeného ovocia.
3. Sacharidy List.
Jeden krajec chleba.
Jedna malá oladyshek.
Štvrtina z šišky.
Pol šálky varenej ryže alebo cestoviny s paradajkovou omáčkou.
Polovica šálka čaju varených zemiakov alebo ako veľa hrach, fazuľa, šošovica alebo kukurice.
Jeden priemer klas kukurice alebo štyri koláče z kukuričnej múky (tenké ako pita chlieb, a bez cukru).
15 g nízkotučné sušienky alebo zemiakové lupienky.
Dve čajové šálky popcornu bez omáčky.
Najlepšie sada ovocia a bobule na tejto diéte: grapefruit, hrušky, sušené marhule, plátok citróna, jahody, čerešne alebo čerešňa.