Vedci spočítali, že dospelý, v závislosti na ich pohlavie a telesnej aktivity pre normálny život by konzumovať 1800 až 2500 kalórií denne. Bohužiaľ, ak sa jedná o obvyklé "priemerný" žena otvára tabuľky kalorické potraviny a kalkulačka spočíta, koľko kalórií denne dostane jej telo, ona je určite bude nemilo prekvapený.
Je zrejmé, že v tomto prípade je základný princíp zníženie hmotnosti by malo byť zníženie energetickej hodnoty dennej stravy. Ak chcete zistiť, koľko by ste mali obmedziť diétu, vypočítať ideálnu váhu a zistiť, čo potrebuje energiu k jeho udržanie. Potom si spomenúť, čo číslo, ktoré dostali, počítanie kalórií konzumujú denne v produktoch. A vyvodiť závery.
Druhou zložkou vyváženej stravy - správny pomer makroživín, tj všetky známe bielkoviny, sacharidy a tuky, rovnako ako adekvátny príjem stopových prvkov - vitamíny, stopové prvky, minerály, atď.
Ak chcete vyriešiť problém s nadváhou, musíte zmeniť nutričné hodnoty potravín.
V prvom rade by bolo pekné, keby ste obmedziť príjem tukov a sacharidov. Rastlinné bielkoviny musí byť prítomný v každodennej stravy v množstve asi 45%, a tuk - 25-30%. A ak ste sa rozhodli schudnúť, nie je nutné konzumovať potraviny s vysokým obsahom tuku (klobásy, mäso, majonéza, maslo, kyslá smotana, atď.). Preferujem rastlinné oleje.
Čo sa týka sacharidov, najlepšou voľbou bude celá vaša obilie, zelenina, výrobky z pšeničnej múky, strukoviny a bobule. Zelenina a ovocie by sa mala venovať pozornosť ako významný zdroj vitamínov a minerálnych látok. Bohužiaľ, v týchto tabuľkách, ktorá určuje nutričnú hodnotu potravín rastlinného pôvodu, majú zvyčajne na mysli ideálne postavy, nie skutočné. V posledných niekoľkých desaťročiach, kvalita potravín zhoršila. Napríklad, v jednom kapusta je teraz oveľa menej vápnika a železa, než tomu bolo pred 30 rokmi. Záver: poskytnúť telu s normálnym množstvom živín, budete musieť premýšľať o komplexom vitamínov.
Pitný režim vo vyváženej strave zahŕňa použitie v priemere asi dva litre vody denne, ale je potrebné brať do úvahy fyzickej aktivity, telo, svoje zdravie a klimatických podmienkach. Je dôležité, aby poškodiť zdravie, a ak máte podozrenie, že nejaké problémy s akýmkoľvek srdca alebo obličiek, je lepšie sa prispôsobiť túto sumu s lekárom.
Bohužiaľ, ľudská povaha je taká, že nie je možné naložiť do budúcnosti. Pre normálne fungovanie všetkých orgánov, je nutné zaistiť správnu stravu. Ak vaše raňajky a večere bude činiť 25% z denného kalórií, obed - 50%, a interval medzi základnými technikami potravín nepresiahne 4-5 hodiny, bude vaša strava bude naozaj vyrovnaný, a výsledky - proste šik.