Pravidlo jeden.
Snažte sa vždy pred jedlom vypiť pohár vody. Voda bude klopať vašu chuť k jedlu a pomôže vám riadiť množstvo príjmu potravy. Ak budete piť aspoň osem pohárov denne, a tak bude bojovať zadržiavanie tekutín v tele.
Druhé pravidlo.
Snažte sa jesť rozumne. Ak máte hladovať, jasne, nemusíte schudnúť. Váš hromadenie telesného tuku reaguje na nedostatok kalórií. Je lepšie jesť cereálie na raňajky, budú ušetrí od hlad po celý deň.
Pravidlo tri.
Skúste občerstvenie asi šesťkrát denne. To by sa malo uskutočniť prostredníctvom dobu rovnajúcu sa odstránenie chuť k jedlu a udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Časté stravovanie stimuluje metabolizmus, čím poskytuje telo pomocou paliva, ktoré bude spaľovať kalórií.
Pravidlo štyri.
Mali by ste začať viesť denník o ich fyzickej aktivity a výživy. Oslávte to všetci robíme cvičenia, a to, čo ste jedli. Ak váš diár odhalí večerné stretnutie s koláčiky a cukrovinky, potom budete už vedieť, že v tejto dobe, budete musieť robiť niečo iné.
Pravidlo päť.
Začnite sa učiť všetky nutričné vlastnosti potravín. Rozdeľte počet kalórií na kalórií tým, že získa tuku.
Pravidlo šesť.
Každý deň jesť polievku. Je dokázané, že nízkym obsahom tuku polievkový tanier, pretože voda je malý sýtosti kalórií.
Pravidlo siedmy.
Uistite sa čerstvé ovocie a zelenina chutnejšie. Napríklad, posypeme plátkami jabĺk s citrónovou šťavou, takže nemajú v tme.
Pravidlo osem.
Vyhnite sa snacking, okrem surovej zeleniny a ovocia. To nie je neškodný. Dokonca aj malé porcie môže byť obsah kalórií veľmi vysoká.
Pravidlo deviaty.
Nezúfajte, ak vaše kíl navyše odídu pri nízkych otáčkach. Skúste sa zamerať na pozitívne emócie. Potom nie je opustil všetko svoje úsilie, chudnutie počas niekoľkých mesiacov až tri kg namiesto šiestich.
Pravidlo desať.
Nezabudnite podporovať seba. Napríklad, v priebehu piatich minút cvičenia dal do jeho prasiatko 50 rubľov. Výsledkom je, že môžete ušetriť nové plavky alebo pár nových topánok. Len sa snažím, aby podvádzať. Pre každú vynechanú minút výkonu prasiatko peňazí vziať von.
Pravidlo jedenásty.
Prejsť na nízkotučné mliečne výrobky. Ak ste vypil dve percentá jogurt, teraz začínajú piť jogurt s 0,5% obsahom tuku.
Pravidlo dvanástinu.
Ak zvýšite zaťaženie v posilňovni, môžete si budovať svalovú hmotu sám, ale sú oveľa ťažšie ako tuk. To je dôvod, prečo je nie je potrebné posúdiť ich úspech len hm. Kúpte si krajčírskym metrom a zmerať svoje boky, pas a hrudník.
Pravidlo trinásty.
Skúste jesť z malých jedál. Mnoho ľudí tiesňava na menšie časti, ak je podaná na štítku.
Pravidlo štrnásty.
Ak máte radi sladké, mali by ste uspokojiť vašu chuť k jedlu zeleninu a sladké plody. Tiež miesto cukroví je lepšie jesť sušených jabĺk alebo kandizovaného.
Pravidlo pätnásty.
Nemali by ste klamať sami seba, jeden s nízkym obsahom tuku cookie obsahuje 50 kalórií, ale keď som zjedol celý balík, sa ukazuje, že ste použili asi 600 kcal.
Pravidlo šestnásty.
Ak sa vám nepáči cvičenie, nahradiť špeciálne cvičenia pre fyzické domáce práce, alebo jednoducho urobiť nejakú prácu na záhrade.
Pravidlo sedemnásty.
Držte sa pravidla "90-10". Desať percent potravín, aby obľúbená jedla striedmo, a zostávajúce 90 - len zdravé potraviny.
Pravidlo Osemnáste.
Použite kuchynské váhy na určenie hodnoty slúžiť. Napríklad, časti z rýb a mäsa by mala vážiť viac ako 85 gramov. Má váš ježko podiel prevyšuje normu, podobné možno povedať o vašich bokov.
Pravidlo devätnásteho.
Malé zmeny sú dôležité. Napríklad, ak je miesto pravidelného koksu spustenie jesť diétu, potom rok môže stratiť osem libra.
Dvadsať.
Môžu podporiť svoj metabolizmus ostrý málo jedla. Je dokázané, že koreniny sú schopní potlačiť hlad na niekoľko hodín po jedle, a zvýšiť niekoľkonásobne vyššie množstvo spálených kalórií.
Dvadsať prvé pravidlo.
Sledujte TV iba počas cvičenia. Použite bežecký pás, rotoped alebo jednoducho činky.
Dvadsiata druhá pravidlo.
Nastaviť konkrétny cieľ, ako napríklad: ". Ja sa zapojí do fyzickej cvičenia dvakrát denne" Vyberte si len dosiahnuteľné ciele, ktoré budete schopní zaistiť úspech.
Dvadsať Tretie pravidlo.
By mala začať kombinovať cvičenie, ktoré spaľujú kalórie s výkonom. Štúdie ukázali, že kombinácia týchto cvičení sú oveľa účinnejšie ako diéty a aeróbne cvičenie.
Pravidlo dvadsiateho štvrtého.
Očakávajte všetky kalórie. Ak budete jesť extra, snažia kompenzovať ich dodatočné záťaže, ktoré spálil.
Pravidlo dvadsiateho piateho.
Potom, čo obedovať ani ašpirovať na sedieť v kresle pred televíziou. Lepšie ísť sa prejsť alebo prejsť na bicykli.
Typicky 26 ..
Je nutné nahradiť výrobky s obsahom tuku užitočnejšie. Môžete si zvoliť z majonézy na sendviče, nahrádzať to s horčicou, čím vám ušetrí 10 g tuku a 94 kalórií.
Typicky 27 ..
Doprajte si zaobchádza, ktoré ponúkate priateľov alebo príbuzných. Vysvetlite svoj odmietnutie žiadosti, ktoré sú úsporné kalórií na ďalšie jedlo.
Typicky 28 ..
Nepoužívajte priniesť domov žiadne dobroty. Všetko, čo vám prinesie, určite k jedlu. To je dôvod, prečo, ak vaše dieťa chce zmrzlinu, aby ho lepšie v kaviarni, a v súčasnej dobe urobiť čaj alebo kávu.