Počet kalórií, ktoré potrebujete konzumovať každý deň, závisí na mnohých faktoroch - pohlavie, vek, intenzita fyzickej aktivity, aktuálne telesnej hmotnosti. Pre výpočet presné počty, existuje veľa on-line kalkulačky a tabuľky. Napríklad, môžete použiť metódu výpočtu je uvedené na strane bilet.pp.ru/diet_calorie_calculator.php. Budete musieť uviesť do osobitnej oblasti pohlavia, veku, aktuálnu hmotnosť, stupeň fyzickej aktivity. Systém vám množstvo kalórií, ktoré chcete konzumovať udržať existujúce váhu.
Ak chcete schudnúť, potom v "Hmotnosť", zadajte požadovanú postavu. Tak viete, koľko budete musieť znížiť príjem kalórií.
Akonáhle sa dostanete na každodennej stravy požadovaný spôsob zobrazenia kalórií, budete musieť naučiť, ako správne počítať. Ak to chcete vykonať, spustite zapisovať všetko, čo jete. Potom sa učia kalorické potraviny podľa nápisov na obale alebo na špeciálnych stoloch. Tie možno nájsť na internete, napríklad na stránke webu missfit.ru/diet/table-calory/.
Ak je váš denný príjem prekračuje požadovanú rýchlosť, znížiť stravy, a to najmä kvôli sladkosti, tučné jedlá a pečivo z bielej múky. Takže si môžete upraviť svoju váhu bez náhle zmeny v elektrizačnej sústave, ale iba jeho nastavenia.