Fitball nie je tak jednoduché, ako sa zdá. To je skvelý kardio pre chudnutie, vynikajúce warm-up pred silový tréning. Fitball generuje správne držanie tela, robí stlačte úľavu, zvyšuje celkovú odolnosť a pružnosť tela. Triedy s mečom zrýchliť metabolizmus, takže tuk spálil rýchlejšie.
Ako si vybrať fitball? Ak lopta leží pred vami malá veľkosť s nápadným hmotnosťou a nie je nervózny, to medbol. Používa sa na zvýšenie svalovej sily a svalový tonus. Fitball musí byť zvolený na rast v zábere. Ak je vaša výška je väčšia ako 180 cm, je nutné lopta s priemerom 85 cm Ak zvýšite od 164 cm do 180 cm, fit ball o priemere 75 cm Ak je vaša výška pod 164 cm, kúpte si loptu o priemere 55 cm Inými slovami, priemer feetball ... - je vaša výška mínus sto.
Na fitball sa môžu zapojiť ľudia všetkých vekových kategórií a fyzickú kondíciu. Starší ľudia, napríklad, znižuje zaťaženie guľové kĺby a chrbticu a umožňuje šetriace cvičenia.
Takže, tu je ukážka súbor cvičení na chudnutie na Fitball. Začať jednoduché. Posaďte sa na fitball a pohybovať hore a dole energicky a pružný, nastavte tempo celkom rýchlo. Zahreje? Komplikujú cvičenia. Občas - pruzhinte, dva - vytiahnuť jedno koleno k hrudníku. Tri - paže do strán, štyri a päť - otočiť telo na ľavú a pravú ruku za hlavou. Vráťte sa do východiskovej polohy. Teraz leží na chrbte na lopte, narovnať svoje telo a pokrčte nohy v pravom uhle. Znížte svoje zadok smerom k podlahe a narovnať svoje telo znova. Opakujte cvičenie 30 krát.
Teraz otočte na bruchu, ruky oprieť o zem a dolných končatín zámku fitball. Začať kľučky. Skúste si urobiť aspoň 10 klikov. Rozšírené voľby - vytiahnuť kolená k hrudníku tak, že loptu do ďalšieho. Do 10 opakovaní. Pokračovať ležať na bruchu na lopte, nohy sú rovnobežné s podlahou. "Go" na rukách tak, že lopta valcované od hrudníka po kolená. Opakujte aspoň 10 krát.
Teraz si ľahnúť na zem, dal nohy na fitball a pomaly zvyšovať a nižšia zadok. Opakujte 25 krát. Ďalej, ľahnúť si na bok na loptu, položte nohu na zem a zdvihnite druhú. Zdvihnite tú nohu hore a znížiť dole. Opakujte cvičenie 30 krát.
Na fitball môže robiť cvičenia pre tlač: Ľahnite si na loptu, chytiť malé zaťaženie (malé guličky alebo nie ťažké činky), narovnať ruky tak, aby boli za hlavou. Teraz dotiahnuť vaše brušné svaly a zdvihnite hlavu a ramená. Podržte po dobu 5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 15-20 krát.
Spomeňte si na základné pravidlá prípravy: nejedia za hodinu pred a hodinu po tréningu. Povolanie vždy skončiť preťahovanie a počas cvičenia piť dostatok vody.