Raňajky (vyberte jednu z možností):
a) 30 g obilnín s mliekom;
b) jeden z toastového chleba s pečenými paradajkami, jednu polievkovú lyžicu tvarohu;
c) banán sendvič: dva krajce chleba z pšeničnej múky, plátky banánu, lyžičkou medu, jednu polievkovú lyžicu jogurtu alebo mäkkého syra;
g) toast chleba s margarínu nátierka s jedným vareným vajcom, pol šálky pomarančovej šťavy.
(250 kalórií)
Večera (vyberte jednu z možností):
a) veľká časť šalát, jablko alebo pomaranč, sendvič s jedným z nasledujúcich pomocných látok: 50 g studeného kuraťa (bez kože), jednej čajovej lyžičky nakladaných uhorky; 25 g strúhaného syra Eidam, jedna polievková lyžica nízkotučného majonézy; 75 g tvarohu, nakrájanou jarnou cibuľkou a uhorkou;
b) 200 g zemiakov, varené v šupke, veľká časť miešaný šalát, poháre stravy jogurtu, 125 g varených fazúľ alebo 25 g strúhaného syra Eidam.
(250 kalórií)
Večera (vyberte jednu z možností):
a) akýkoľvek ready nízkokalorické jedlo, veľká časť miešaný šalát z "neobmedzené" set;
b) 150 g kuracie alebo morčacie, trochu tekutý omáčka, opečené zemiaky 75 g alebo 125 g zemiakov, varené v šupke, zelenina od "neobmedzené" set;
c) 75 g špagiet s omáčkou z konzervovaných paradajok a krevety 75g alebo 100g varené kuracie mäso, zmiešané s malým množstvom kuracie polievka, alebo 75 g chudej šunky nastrogal, zmiešané s šálkou jogurtu a korenín; zeleninový alebo ovocný šalát.
(400 kalórií)
Dezerty (vyberte dve)
dva poháre suchého vína, nakrájané broskyne alebo nektárinky s mäkkým ovocím syrom, dve veľké suché sušienky.
(200 kalórií)