Dosť na to, beh 10-15 minúta s pohodlným rýchlosťou. Po prvých piatich minútach môžete komplikujú ďalších cvičení, ktorých cieľom je miešať a opatrne vytiahnite svaly rozvode ruky zametanie nohy, aby sa malé skoky.
Druhá fáza prípravy - silový tréning. Nie je nutné chápať ako trieda s činkou a závažia. Ak chcete dosiahnuť plasticity by mal pracovať iba s vlastnou váhou. Potrebujete načítať časti tela, ktoré sú nasledovať strečing: robiť drepy pre nohy, ohýbanie dozadu, kľučky pre telo ako celok a krútenie telo do tlače.
Akonáhle svaly zahreje a načítaný, môžete začať pracovať na plasticite a flexibilitu. Potrebujete veľká izba a fantáziu - v tejto fáze budete musieť presunúť veľa a pestrá.
Vezmite plnú zavalitý budovy v ruke a snaží sa chodiť po miestnosti "na všetkých štyroch", sa snaží, aby to tak hladko, ako je to možné. Premýšľajte o návykov mačiek alebo šimpanzov. Pridať do chôdze kotrmelce, kolesá a ďalšie akrobatické prvky.
Váš cieľ - zbaviť sa trhne, trápne a stuhnutosť. V každom okamihu pohybu, mali by ste byť schopní urobiť všetko, čo chcete, a to elegantne. Vynikajúce príklady sú wushu a Capoeira.
Strečing by mal byť prijatý iba na konci tréningu, kedy maximum vyvinuté svaly. Medzi najobľúbenejšie druhy preťahovanie - povrazy, ohýbanie a krútenie tela. Malo by však byť vyhradené omnoho viac výkonu.
Najúčinnejšia je "pasívny" vykonať pri úplne uvoľniť svaly a robí väčšinu práce partnera. Každá pozícia je lepšie, aby bez kývania na minútu, neustále zvyšuje svalové napätie.
V posledných piatich sekúnd urobiť silný blbec a rýchlo prijať uvoľnenej pozícii. Jerk musí byť silný, aby rozsah: fanatizmu v tejto otázke je plná zranenie.