Dodržujte spánok. Dokonca aj keď si myslíte, že z "sovy", ísť spať najneskôr do polnoci. Je to od 00:30 do 6 do rána koná najužitočnejšie a vysoko kvalitný odpočinok.
Ak pôjdete do postele za 3 hodiny ráno, budete sa cítiť zle celý deň. Buď vaše telo nemá čas na odpočinok a zotavenie v krátkej dobe, alebo budete prebúdzať v angličtine, ako vytvoriť efekt "zaspanie".
Ak chcete byť zdravý spánok, by mala trvať určitú dobu. Ideálne spánok 8 hodín. Ale pre každého človeka, toto pravidlo je individuálny. Preto sa celú noc v pokoji by mala trvať najmenej 6, ale nie viac ako 10 hodín denne.
Vytvoriť podmienky pre zdravý spánok. Predtým, než pôjdete do postele, vetrať miestnosť dobre. Čerstvý vzduch bude pôsobiť priaznivo na tele. Tiež sa uistite, že teplota v spálni bola asi + 21 ° C
Obliečky si vybrať z prírodných vlákien - to pomôže, aby sa zabránilo alergie a dermatitídu. Umelé tkanivo v rovnakom zmysle môže dať elektrifikácia. Ak ste stále horúce, kúpiť postele, vyrobené z hodvábu. Ak ste neustále zmrazenie, vyberte z bavlny alebo bicykel.
Postarajte sa o matrace. Malo by byť kompaktné a pohodlné. Je to najlepšie kúpiť špeciálne ortopedické.
Vankúš je lepšie nepoužívať všeobecné alebo ho nahradiť špeciálnym valčekom. Počas spánku, bude udržiavať prirodzenú polohu chrbtice.
Lepšie spať vôbec bez oblečenia. Ak si nie ste na to zvyknutí, vyberte ZADARMO nočné košele a pyžamá, z prírodných materiálov.
V posteli naladiť na odpočinok. Nechajte usilovne premýšľal. Ak máte zaspať v myslení, telo podvedome budú pokračovať. Nemôže ísť do fázy hlbokého spánku a relaxáciu. Skúste snívať v posteli o niečo príjemného.
Postupujte podľa zvyšných pred spaním do postele. Vyhnite sa cvičenie - to spôsobí napätie a vzrušenie. Na rozdiel od názoru, že unavený človek spí rýchlejšie, spánok nepríde k vám čoskoro. To isté platí pre emocionálne vzrušenie. Nepozerajte sa pred spaním, ktorá ruší filmy, necháme všetky vážne rozhovory na neskôr. To je najlepšie neskoro v noci ísť von a vziať relaxačné prechádzku do parku alebo do parku.
Vo večerných hodinách, dobre sa najesť. Niektorí tvrdia, že posledné jedlo by malo prebiehať po dobu 5-6 hodín pred nočný odpočinok. Avšak, prázdny žalúdok, ale preplnené, spánok nebude dať. Preto je pre 2-3 hodiny pred spaním vypiť pohár kefíru s krutónmi alebo jesť jablko. Toto jedlo nie je záťaž do žalúdka.
Nepite alkohol noc. To spôsobuje zvýšenú dráždivosť, aj keď sa vytvára efekt relaxácie. Aj keď zaspíte rýchlo, v priebehu 2 až 3 hodiny bude váš spánok povrchné. Z rovnakého dôvodu sa neodporúča piť v noci čerstvé džúsy, čaje a kávy. Tieto nápoje majú osviežujúci účinok.
Najlepšie je vypiť pohár teplej vody vo večerných hodinách. To sa čistí žalúdok a relaxovať.