Myslíte si, že nebudete môcť spať 4-5 hodín? Či už ste leňoch, pokiaľ je správne zvládnuté techniky problémy s ospalosťou nevznikne. 70% ľudí v všeobecne možno ubytovať len 2 až 3 hodiny, ale nie sú vedomí.
Ďalší dôležitý detail - sen byť kompletný. To znamená, že ak sa po celú dobu niečo prebudí, keď spíte na zvuk, alebo v nepohodlných pozíciách, bude spať nebude fungovať.
Najťažšie vec, ktorú sa naučiť túto metódu - nájsť jeho efektívny čas na spánok. Bez toho, budú všetky vaše úsilie bude márne. Zadarmo pár dní (dva bude stačiť), keď nemusíte nikam chodiť. Hľadať svoje hodiny spánku začína v 00:00 hodín. Stačí sa pozorne počúvať svoje telo. Čoskoro zistíte, že nebude spať po celú dobu, ale v určitom okamihu silnejšie, niektoré menej. Začnite zapísať všetky svoje pocity: čas, v ktorom sa spať zle chcú, a čo môžete robiť bez spánku. Tiež zaznamenať, ako dlho trvalo silnú túžbu spať. Potom hlasovať väčšina "ospalé" momenty na 3-bodové stupnice. A až do 00:00 ďalší deň sledovať podobným spôsobom.
Teraz je možné spať s cieľom analyzovať získané dáta sa svieži myslí. Pozrite sa na svoje záznamov: zistíte, že tam bol prinajmenšom dva body, keď spať ako najviac. Tentoraz - najlepší čas pre váš spánok. Napríklad, ste šiel 3-5 cez noc a 4-6 dni. V tomto okamihu, je a mala by spať.
Je možné spať v požadovaných hodinách kvôli práci alebo inej činnosti? Možno, že budete akceptovať počítanie fázy spánku. Pravdepodobne ste počuli, že spánok je rozdelená do niekoľkých etáp, z ktorých každá trvá asi jeden a pol hodiny. Ak stojíte medzi týmito fázami, budete sa cítiť celkom dobrý spánok. Ale štát v strednej fáze - a tak celý deň cítiť zavalení.
Je to preto, že z týchto fáz často človek prebudí nejaký čas, než sa alarm. Alebo sa náhle dostane voľno veľmi skoro a veľmi veselá.
Môžete použiť túto funkciu organizmu na osobné účely. Gróf počas spánku, takže prebudenie musel skončiť jednu fázu. Presne určiť dobu trvania fázy pre seba, budete môcť v priebehu času. Prvýkrát vedené pol hodiny, ako dĺžka jednej fáze, a desať minút - ísť spať.