Ťahanie sa na bare vám tiež umožní rýchlo vytvoriť silné ruky, ale to bolo v priebehu je kľučky rozloženie nákladu na celom dlani, rovnako ako pri chôdzi na rukách. Push-up každý deň maximálnu možnú dobu. Vykonajte push-up pomaly, takže záťaž bude viac a lepšie pripravení na pozíciu kĺby pri chôdzi. Uistite sa, že telo a nohy tvoria priamku.
Navyše, cvičenie rozvíjať svaly jadra. To môže byť zvrat: boku. Táto skupina svalov, budete musieť držať telo vo vzpriamenej polohe. Pri chôdzi na zaťaženie nohy v bedrovej oblasti je rozdelená inak, prečo sa ľudia tak často padať, ako sa vaše ruky.
Ďalší krok - bezpečnosť. Pád na chrbát z výšky jedného a pol - dva metre veľmi traumatizujúce povolania. Spomeňte si na výučbu školskej telesnej výchovy. To je, keď ste boli nútení naučiť dopredu hod na stojka. Obnoviť túto zručnosť.
Stlačením bradu k hrudníku a prevalil cez rameno, stočil do klbka. Nezabudnite na podstelit niečo mäkkého a pilotuje bezpečné pokles, kým sa automaticky získa vás.
Teraz je čas naučiť sa postaviť na ruky. Je schopnosť pracovať zo steny. Kľačať v prednej časti steny 30-40 cm. Abuta ruky na zem šírku ramien od seba. Teraz stlačte z nôh, a nech sa ich steny. Repelent silnejší na stenu nemôžeš odletieť. Bude to váš spoľahlivou oporou, až sa naučíte vyváženie prítlačnej sily a nebude mať dôveru dostať do regálu prvýkrát.
Je čas trénovať vytrvalosť. Musíte sa bude konať v prednej časti steny na 40 až 60 minút. Ak máte pocit, silu, sa snaží robiť kliky, hlavou dole. Nezostávajte v tejto pozícii príliš dlho, nezabudnite, že po tom všetkom, aby sa ľudia chodia hore nohami - je neprirodzené. Po návrate do normálnej polohy, neponáhľajte skočiť na nohy. Ostrý odliv krvi môže spôsobiť závraty a dokonca aj dočasnej strate vedomia.
Teraz, keď ste si istí, stojí na rukách a vie, ako k pádu na chrbát, je na čase, aby sa pokúsili urobiť prvé kroky na rukách. Vstávať v zostave proti múru a snaží sa, aby jeden - dva kroky. Pri prvom jeseň, ale nakoniec to pôjde. Hlavné je mať na pamäti dve veci: nie pokrčte kolená a chodidlá môže byť trochu hodiť späť dopredu, kolená ohnutá.