Rovnako tak by hojdacie zo strany na stranu. Aby sa tomu zabránilo, venovať pozornosť tomu, ako nastaviť nohu. V žiadnom prípade by sa nemalo "krajina" v stopách. Ženy často robia túto chybu, pretože zvyknutý na ženský spôsob chôdze, ktorá z toho vyplýva. Súčasne musia byť nohy umiestnené príliš ďaleko od seba. Najlepšou voľbou - vnútorných hraníc podrážky by mal byť na jednom riadku.
Keď už hovoríme o topánky, hrá veľmi dôležitú úlohu. Vyberte si konkrétny bežecké topánky. Sole, ktoré by mali byť mäkké, ľahko deformovať v ohybe nohy a vrátiť sa do svojho pôvodného tvaru, keď sa narovnal. V tomto prípade sú kĺby pokryté hustým kostra, chráni ju pred poškodením a zaistiť stabilitu na ceste.
Existujú tri spôsoby vkročiť na povrchu: od päty až k päte, od špičky k päte a celé chodidlo. To je vzhľadom k rozloženiu zaťaženia, tj. vaša váha. Začiatočníci môžu zvoliť tretiu spôsob, ako sa vyhnúť zraneniu. Tu je treba určitú zručnosť, pretože sa líši od umenia chôdze. Ťažisko tela počas normálneho kroku je na päty, a pri jazde - v stredu chodidla. Platobné dostatočnú pozornosť tejto funkcie môžete znížiť stres na kĺby.
Hlavné chybou začiatočníkov - pristátie na rovné nohy. To nemôže byť vykonané v každom prípade. Noha by mala byť mierne ohnuté aj naďalej pôsobiť druh šoku pri dopade na zem. K dispozícii je nepatrný pružný pohyb, váha sa prenáša na predné nohách. To je ľahké zvyknúť si na, ak nechcete, aby sa príliš široká, ale nie semeno.
Udržujte svoje telo stále, nakláňať dopredu a dozadu. Majte lakte v pravom uhle a umožniť im voľne pohybovať. Zvyčajne to vyzerá takto: pravá noha a ľavá lakeť ísť dopredu, a potom - práve naopak. Všimnite si, že nemusíte dávať pozor na to, ako telo samo reguluje rovnováhu. Nehádžte hlavu dozadu, ale neznižujú dole. Pozrite sa priamo pred seba.
Nenechajte sa snažiť okamžite nastaviť si konkrétny účel, napríklad, 2 km za deň. Mali by ste začať s malým, alebo ešte lepšie - rýchla chôdza. Ak sa chystáte prevádzkovať na ulici, najprv prejsť navrhovanú cestou sa dozvedieť viac o jeho funkciách a zároveň sa pripraviť. Beží v prvom týždni, rovnako ako môžete. Monitor pulz. V priebehu tréningu, mal by byť vyššia ako 130 úderov za minútu, a vrátiť sa k normálu v priebehu piatich minút po skončení behu. Ak tomu tak nie je, obráťte sa na svojho lekára.
Spočiatku budete často majú túžbu ísť na chôdzu. Urob to, ale potom sa vráti do behu. Čoskoro zistíte, že tieto prestávky bude menej. Pred tréningom je požadované, aby cvičenie, aby sa zahriať svaly a upraviť dýchanie. Začnite s svižnej chôdze, energickými krokmi a kopanie, strečing, sit-up.
Aj keď má človek rozhodne pre seba. Neexistuje žiadne definitívne odporúčanie. Niektoré z nich sú zapojení v dopoludňajších hodinách, druhé - v neskorých večerných hodinách, tretí - popoludní. Načúvajte svojmu vnútornému rytmu. Vyskúšajte rôzne možnosti a vybrať si. Keď sa konečne zvládnutie spustiť 2-3 krát týždenne po dobu 30 minút. Spustenie zrýchľuje metabolizmus, a účinok trvá asi 6 hodín po behaní.