BOXING - Jedná sa o praktickú životnej filozofie a návod na rokovanie v doslovnom i prenesenom slova zmysle: ako sa brániť a útočiť, dodge a "skok", pohybujúce sa od nepriateľa. Okrem toho, že sa vyvíja harmonický celé telo. Kombinácia háčikov, popíchnutí, háky, klamných trikov, tácky a odrazí neustále sledovať jeden po druhom za najmenej štyridsiatich minútach a intenzívne zaťažovaných svalov nôh, paží, chrbta a stlačte tlačidlo. Výsledkom je, že po prvých mesiacoch tréningu zvyšuje neuveriteľnú výdrž a svalový tonus.
Naučte sa ovládať sami!
Spravovanie svoje emócie, ovládať zlosť, strach a triezve hodnotenie situácie - najcennejšie, ktorý učí box.
A ak budete otravovať nepríjemné myšlienky a obavy mal jednoducho psychicky prijať boxu školenia stojan ... znížil brada, ruky zaťaté v päsť v čeľusti, nohy mierne pokrčené v kolenách a na jar na svojom mieste - preraziť!
Rozcvička
Švihadlo (pokiaľ existujú závažné ochorenie chrbtice) - je univerzálny simulátor pre zvýšenie vytrvalosti a zníženie telesnej hmotnosti. Začnite s niekoľkými skokmi, postupne sa zvyšuje čas na 15-30 minút pri!
1. Hook (bočný náraz)
Háčiky užitočnú prácu v sede na stoličke, nohy spočívať na podlahe. Ruky ohnúť lakeť v uhle 90 stupňov, lakte na úrovni ramien, ruky zaťaté v päsť. Použiť bočné vplyvu, obe ruky: 3-4 sady 20-30 krát v každom smere. Potom zmeňte východiskovej pozície: paže ohnuté v lakťoch lisovaných do svojho tela, jeho päste pod bradou. Zdvihnúť koleno do ramien línie jasne a nie celkom narovnať ruku v čase štrajku. Opakujte 3-4 sady 20-30 opakovaní pre každú paži. Je to skvelé cvičenie pre ABS, chrbát, ramená, paže.
2. Priamy zásah do brucha výpad
Preneste váhu tela na pravú nohu. Silno odraziť ho z podlahy zároveň zavádza pravú ruku do cieľa a rotujúce telo (ľavé rameno sa náhle otočí): pravú nohu - pravý bok - pravé rameno. Ručné pohybuje po priamke do pomyselného cieľa.
Rookie chyba: Rana je preškrtnutý výložníka v lakti bez rotačného pohybu trupu a nôh. Sledujte s prístupom k 15-30 bije každú ruku. V tomto cvičení sa zúčastňuje prakticky všetkých svalových skupín.
3. Beat dno so sklonom
Štartovej pozície - Training stánok, päste nasadený prsty k sebe, časť šoku hore (smerom k stropu). Podľa ochrannú sklon doľava, rozšírenie kmeň v rovnakom smere, zatiaľ čo Crouch. Bent v lakti ruky použiť ostrú ranu z dna nahor, zatiaľ čo rovnanie ľavú nohu a rovnanie tela. Po 50 úderov ľavej a pravej ruky, rovnako robiť 2-3 sady - je dobre posilňuje zadok, stehná a brucho.
4. Zdvihnite trup pri uplatňovaní bočnom náraze
Východisková poloha - leží na podlahe, nohy ohnuté, ruky zaťaté v päsť pod bradu. Zvýšenie kufor, výdych použiť dve bočné kop ľavú a pravú ruku - najprv doľava, potom doprava. Získajte na zem.
Chyba začiatočníci: najprv vzostup, a potom udrieť. Začnite s 15 údermi v každom smere. Vykonajte 3-4 sady, odpočinok medzi nimi viac ako 20sekund. Toto cvičenie posilňuje dokonale rovné a šikmé brušné svaly, ramená a paže.
Tipy majster:
1. Pohyb k lepším výkonom v zrkadle: je ľahšie všimnúť včasné a správne chyby.
2. Všetky úder spôsobil na brade a na výstupe. Nie, aby sa po náraze.
3. Začnite Roundhouse kopu nohu, a potom - panva, trup, ramená, paže.
4. Úspešne zvládnuté beats zasadnutí, choďte k rozvoju mŕtvice stojí - a to ako na mieste, tak v pohybe (s krokmi dopredu, dozadu do boku).
5. Ak chcete zvýšiť emocionálne triedy pozadie Pick up dynamickej hudby.
Hammer hruška
Boxerský vrece pomáha "investovať" do útoku a naučiť sa cítiť jej koniec. Je dobré cvičiť priamy a bočný, a zároveň cvičiť brušné svaly, chrbát, paže a ramená. Home kúpiť nie moc ťažký (16 kg), a nie je ťažké hrušky - to by malo byť jednoduché vysunutie na dotyk.
Žena v šoku
1. Ženy v boxe zodpovednejší a, na rozdiel od mužov, nikdy vzdať - a to aj v prípade, že lézie je zrejmý.
2. Hlavná vec v boxe - hlavy, nôh a potom v poslednej hre. A samozrejme, schopnosť pohybovať sa, chodiť, behať.
3. Je dôležité, aby okamžite pravú päsťou do štrajku: prsty ohnuté a pritlačí dlaňou pritlačenou k početnej strednej falanga indexu. Blow by sa mali pohybovať na kĺby. Klasickou chybou začiatočníci - poraziť ruku. A musíme sa naučiť, aby to celé, prechádzajúcej päsť úderná sila jeho hmotnosti.
4. Boxer neustále pohybuje na tchut pokrčenými nohami, tlačí jeden alebo druhý, krátke kroky: dopredu, dozadu, doľava, doprava.
5. Aby zvládol techniku, je potrebné opakovať pohyb niekoľkokrát, potom telo zvykne na to, a uznáva, "jeho".
6. Vykonajte príjem je správne - nestačí. To musí byť vykonané rýchlo. Rýchlosť a rýchlosť reakcie (napr, schopnosť včas odstrániť hlavu z rany), ako aj zmysel vzdialenosti v krabici rieši všetko!