Zvon budík, deka odsunutá stranou, a vy ste v polospánku. Otvor oči, zazhmurte, a otvoriť znova. Vlna buľvy prvý v smere hodinových ručičiek, a potom zase späť. Toto cvičenie vlaky upokojuje a vízie.
Úsmev a urobiť nejaké dychové cvičenia: zhlboka sa nadýchol a pokojný výdych. Opakujte niekoľkokrát.
Ležať na chrbte, vytiahnuť ruky pred sebou a spojené svoj hrad. Stretch jemne a dlhá, pri zachovaní nohu kolmo k posteli. Popíjanie nielen zahreje svaly a pripravuje ich na ťažký deň, ale tiež stimuluje produkciu endorfínov - tzv hormónov šťastia.
Vytiahnite vaše kolená k hrudníku. Držte ľavé koleno ruke, stiahnite si pravú nohu dopredu. Opakujte cvičenie, zmena nohy. V tomto úseku sa svalstvo chrbta a nôh.
Natiahnite ruky pozdĺž tela a nohy ohýbať v kolenách. Zdvihnite panvu hore a snažil zadok a zával v malom chrbta. Toto cvičenie vám pomôže vytiahnuť stehenné svaly, ktoré "stuhnuté" počas dlhého spánku.
Roll cez na bruchu. Oprieť o ohnuté v lakťoch tak, aby spodná časť chrbta mierne klenutá. Postupne narovnať ruku, čím sa zvyšuje priehyb v páse. Toto cvičenie posilní brušné svaly a svaly na vnútornej strane stehien.
Rub ruky na uši do tepla, masírujte nos. Ear masáž aktivuje celé telo, a masáže nos zhoršiť čuch.
Na konci gymnastiky sedieť na posteli, nohy visiace. Potom sa striktne zvislej polohy a urobiť pár krúživými pohybmi hlavy v oboch smeroch.
Kompletné ranné cvičenie sprchu. Nie je nutné používať mydlo každý deň - príliš časté používanie schne pokožku. Pre osviežujúci účinok dosť kvapkať pár kvapiek na huby, alebo borovicového žihľavy extraktu. Douches pomôže konečne prebudiť a majú posilňujúci účinok.