Sedieť so skríženými nohami, rukami háčik na zadnej strane hradu. Na nádychu úseku nahor cez korunu. Vaša úseku každý stavec. Výdychovým bradou k dolnej časti krku, a postupne sa skrútiť vpred, siaha v čo najväčšej miere. Skúste sa dotknúť korunu podlahy. V prípade, že ústava, alebo preťahovanie nie je fyzicky dať znížiť hlavu veľmi nízka, nebojte sa, zakaždým, keď toto cvičenie budete dostávať všetky jednoduchšie a ľahšie. Držte predstavujú pre 1-3 minúty, dýchal rovnomerne. Na nádychu pomaly začínajú narovnať, nastavenie jeden stavec do druhého. Výdych a ďalším dychom znova vytiahnuť korunu nahor.
Ľahnite si na brucho, dlane daná pod ramená. Na nádychu, zdvihol z podlahy hornej časti tela a začnú pomaly ohnúť chrbát, rovnanie lakte v rovnakom čase. Pokračujte natiahnuť, kým vám vyhovuje. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Zdvihnite podlahy, preč, hornú časť tela, aby nohy, zadok, dať na päty, ruky si oddýchnuť a pozície pozdĺž tela, uvoľniť vaše telo úplne, položil čelo na podlahu.
Sedieť so skríženými nohami, dajte pravú ruku na ľavé stehno, ľavú ruku pretiahnuť cez hlavu. Pri výdychu, znížiť hornú časť tela doprava a relaxovať. Oprava pozíciu po dobu 1 minúty. Na nádychu pomaly vráťte do východiskovej pozície a zmeniť majiteľa. Urobte naklonenie v opačnom smere.