Jogging v skorých štádiách môže byť nahradená rýchlu chôdzu. Sledujte svoje zdravie. Ak chcete začať cvičiť trikrát týždenne po dobu dvadsiatich minút. Desať dní zvýšenie doby. V tomto prípade je rýchlosť zostane rovnaká run, a zvyšuje beh. Dva týždne pred časom skončiť štyridsiatich minút. Ak je ťažké sa zbaviť, pokračovať v chôdzi, ale v žiadnom prípade nezastaví. S odkazom na dýchanie v poriadku, znovu spustené. Tento spôsob prípravy sa nazýva ošúchaný tempo.
Postupne je potrebné dosiahnuť kondíciu, takže môžete ľahko spúšťať na prekonanie 5 km. Rýchlosť zároveň by mali byť malé, riadi predovšetkým podľa času. Len pár mesiacov, môžete postupne zvyšovať rýchlosť. Spoľahnite sa hlavne na zdravie.
Pokúste sa zapísať svoje pocity, aby sa riadne distribuujú záťaž. Keď je to jednoduchšie bežať rýchlosťou, s akou zaťaženia. Skúste si zabehať do konca, aby náhle zastaviť, a pokračovať pešo získať jeho dych.
Tiež zapíšte štartové váhu a požadovaný výsledok. Odváži sa raz za dva týždne, nič viac. Až potom zažijete skutočnú výsledok.
Spočítajte si perfektný tempo. Najprv vyberte cvičenia. To môže upokojiť životné chôdza rýchlosťou 6,4 míle za hodinu. Potom nastavte sklon 3-6 ° nahor, 5 minút pešo, potom odstráňte svahu a pokračovať v jazde. Po nejakej dobe, vykonajte beh na najvyššiu rýchlosť, potom sa zase vrátiť do chôdze. Tento postup opakujte niekoľkokrát počas jedného sedenia. Dávajte si pozor na pulz.
Uistite sa, že miesto vedľa nej fľašu s vodou. Pite malé dúšky vody pri cvičení. Nezabudnite používať kvapalinu pred triedou a po ňom. Len jeden deň by ste mali vypiť 1,5 -2,0 l vody.
Na začiatku tréningu na bežiacom páse, upravte svoj jedálniček. Pred spustením jesť hodinu pred tréningom a po spustení - za dve hodiny. Jesť čo najviac ovocia a zeleniny, celozrnných cereáliách, chudé mäso, ryby, strukoviny.
Udržať všetky tieto požiadavky, máte 40 do 50 dní bude dochádzať k chudnutiu. Okrem toho môžete zlepšiť výkon dýchacieho systému a posilnenie srdcového svalu.