Tvarovanie - druh súboru cvičenie pre zníženie hmotnosti, vychádza z tézy, ktorá uvádza, že, ako sa zbaviť prebytočného tuku, nižšou intenzitou potrebná dlhého nákladu. Pri formovaní cvičení sa používajú, ktoré nefungujú na celom tele, a "problémové" oblasti, a každý z nich pracuje iba s jednou skupinou svalov.
V určitom okamihu ustúpila k formovaniu aerobik v porovnaní s to bolo príliš monotónna. Ale dnes, odborníci hovoria, že cvičenie súčasťou formovania, oveľa bezpečnejšie ako iné typy fitness, a odporúča, aby sa k nim vráti. Zvlášť, môžete sa vrátiť späť do posilňovne tohto druhu.
Cvičenie "Stehno Front"
Musíte sedieť na podlahe a pretiahnuť nohy pred seba. Dajte si ruky za hlavu a sa na ne spoľahnúť. Odtrhnúť jednu nohu z podlahy, pokrčte kolená a zdvihnite jej hruď. Vykonajte toto cvičenie 50 krát a potom prepnúť nohy.
Cvičenie "Hip za"
Musíte stáť na všetkých štyroch, a vytiahnite jednu nohu tak, že jej prst dotkne podlahy, ale zároveň nechcete spoliehať na to. Koleno a snaží sa dotknúť päty zadok. Je veľmi dôležité, že hip bola opravená, a len presunúť holeň. V žiadnom prípade nebudú ohýbať v páse. Opakujte tento cvik 50-krát a meniť nohy.
Cvičenie "stehno vnútri"
Musíte sedieť na podlahe, dal si ruky za chrbtom a sa na ne spoľahnúť. Potom pokrčte kolená tak, aby vaše nohy boli čo najbližšie k zadku. Teraz je potrebné znížiť a zvýšiť vaše kolená bez zdvíhania nohy z podlahy. Musí byť tak nízke, ako je to možné znížiť kolená. Toto cvičenie je potrebné opakovať 80 krát.
Cvičenie "Hip vonku"
Východisková pozícia - na všetkých štyroch. Oprieť o ruky a jedno koleno. Druhá noha by mala byť zvýšená na strane tak vysoko, ako je to možné, pričom by malo byť ohnutá v kolene. Nie je potrebné na chatu telo a ohnúť v páse, že nemôžete pomôcť sami. Vykonajte toto cvičenie 40 krát a potom prepnúť nohy.
Cvičenie "Belly of the top"
Východisková poloha podobná tej, v ktorej sa chystáte robiť kliky - ležíte na chrbte, nohy ohnuté v kolenách a na podlahe. Natiahnite ruky dopredu a výdychov, natiahnuť na kolená, odtrhnite sa ramená a lopatky z podlahy. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, znížiť si ruky za hlavu. Opakujte tento cvik 30krát.
Cvičenie "Belly zdola"
Pre to je potreba dostať sa na chrbát, pretiahnuť nohy a ruky blízko pri tele. Potom zdvihnite nohy v uhle približne 45 stupňov. Ak sa vám nedarí udržať je tak, to nie je zakázané, je vyššie zvýšenie. Potom dolnej jednu nohu dole, ale nedávajte ho na podlahu. Potom zase to, a proste to isté manipulácia s druhou nohou. K tomu, aby vaše pohodlie, môžete sa spoľahnúť na ruky. Opakujte toto cvičenie 20 krát žiaduce.