Ideálne miesto pre taká je povaha gymnastiky, ale nezasahujú do seba a dychových cvičení doma. Vyberte času posilňovne, v ktorom nebudete rušení. Vypnite telefóny, domáci telefón, a iné prostriedky komunikácie s okolitým svetom. Zapnite meditačnú hudbu, môžete stlmiť svetlá v miestnosti, a uistite sa, že otvoríte okno, alebo aspoň okno v miestnosti, kde máte v pláne urobiť.
Sedieť v akejkoľvek pohodlnej polohe pre vás (lotos, polovica lotos, zadok na pätách). Zatvorte oči a sústrediť všetku svoju pozornosť na dýchanie. Majte prehľad o každom nádychu a výdychu. Postupný prechod na brušné dýchanie: maximum nafúknuť dýchať, výdych, vtiahnuť. Dýchajte ako 3 minúty. Potom sa začnú zverejňovať maximálnu hrudník a dýchať len stredná časť pľúc. Postupne prejdite na klavikulárne dýchanie, pri naplnené len v hornej časti pľúc. Dodržujte pocity v sebe. V neposlednom rade je nutné pripojiť všetky druhy dýchania v jednom: o inšpirácie vypĺňa vzduch brucho, potom hrudník a kľúčnu kosť. Výdych nasledovať v rovnakom poradí. Dýchať sa plný dych po dobu troch minút. Po uplynutí tejto doby, choďte do svojho prirodzeného dýchania.
Oči neotvárajte, vykonajte nasledujúce cvičenie. Potom sa pomaly nadýchol, nafukovanie len brucho, a dych fungovať, ostro ťahanie brucho. Toto cvičenie funguje membránu - vnútorný sval, ktorý oddeľuje hrudník od brucha. To prispieva k rýchlemu zníženiu okamžitej uvoľňovanie vzduchu z pľúc. Do cvičenia pre jedno-dvěminuta. Potom sa vráťte do svojej prirodzenej dýchanie.
Po tejto sérii cvičení, budete cítiť, že dýchacie cesty zrušené, a vo vnútri bol pocit tepla a pokoja.