Je základný postoj, tvoriť správne držanie tela. Venujte zvláštnu pozornosť rozloženie hmotnosti na nohy, v žiadnom prípade nedávajte váhu na jednu nohu, na špičke a päte.
Teraz na báze techniky. Štát tak, aby chodidlá dotyk úplne - od palca až k päte. Vytiahnite jabĺčka, zníženie hornej časti stehien. Zapojiť a zadné stehenné svaly od pretiahnutie zadnej a prednej časti stehien.
Vyjsť žalúdka, ramená a hrudník Narovnať, udržujte brady rovnobežne s podlahou, vytiahnite chrbticu. Telesná hmotnosť by mali byť rozdelené rovnomerne po celej nohy.
Ruky by sa mala znížiť na stranách, prsty - predĺžená, palm - úplne rovné, ploché. Urobte to Asano by mali byť opatrní a opatrní, pretože to je koniec a začiatok mnohých ďalších ásan.
Vrikshasana alebo strom predstavovať
Veľmi užitočné pre spinálnu držanie tela, pretože ak je prevedený roztiahnutý všetky štruktúry chrbtice. Dobre tónovaný svaly na nohách, a rozvíjať schopnosť udržať rovnováhu.
Výkon technika je nasledujúci. Postavte sa Tadasana, položte pravú pätu na základni protiľahlej stehno, noha by mala úplne ležať na ľavom stehne, by mali byť prstami smeruje nadol. Connect, balansujúce na ľavú nohu, ruky a dajte ruky hore, a potom pauza na niekoľko sekúnd a vrátiť sa do Tadasana. Potom opakujte cvičenie má na pravú nohu.
Vrikshasana znázornené artritídy bedrovej a hornej chrbtice, reumatické bolesti, respiračných ochorení, schodoch, deformácia horných končatín. Táto ásana je tiež priaznivý účinok na krvný obeh brušnej dutiny.
Utthita Parshvakonasana alebo natiahnuté postranné uhol predstavovať
. Stojí v Tadasana, inšpiračné skok vaše nohy vo vzdialenosti 120 cm Ruky by mali byť od seba vzdialené, palmy - rovnobežne s podlahou. Pri výdychu, otočte o 90 stupňov na pravú nohu, vľavo - tak akurát. Pokrčte pravú nohu tak, aby sa získal pravý uhol. Zároveň udržiavať pravé stehno rovnobežne s podlahou a ľavú nohu - priamku.
Pravá ruka dať na podlahe vedľa pravej nohy paralelne. Hneď podpazušie by sa mala vzťahovať na pravé koleno a musí byť na vonkajšej strane ruky. Ľavá paža by mala byť rovná, natiahol cez ľavé ucho.
Hrudníka, nohy a panvy, aby v jednej rovine, musí byť chrbtica natiahnuté. Ponechajte si túto pozíciu 30 až 60 sekúnd by mala byť zadarmo, zatiaľ čo dýchanie. Na nádychu, zdvihnite pravú ruku na zem, narovnajte dychom pravú nohu a vráťte sa do východiskovej polohy. Pri výdychu, opakujte cvičenie v opačnom smere.
Utthita Parshvakonasana uvedené v zápalových ochoreniach chrbtice a ochorenia žalúdka.