Ako vytvoriť chrbticu

 Špeciálne cvičenia na podporu rozvoja pružnosť chrbtice. Po prvé, sa nakloní. Zjazdovky by malo byť vykonané správne - pomaly, načúvanie ich pocity a stanovuje rozsah pohybu. Ak sa cítiť bolesť chrbtice alebo závraty, by malo byť dokončené cvičenie. Najjednoduchšie a efektívne sklon - flexia a extenzia trupu. Postavte sa rovno a paže pozdĺž dolnej časti tela - na viacerých účtoch dajte ruky hore, opraviť je na najvyššom bode, zdvihnite hlavu a pretiahnuť celé telo do neba. Potom sa pomaly znižovať svoje ruky do strán, zatiaľ čo trup dopredu - pokúsiť sa udržať chrbát rovno. Lean tak nízke, ako je to možné, snaží sa dostať svoje dlane na zem. Ak máte problémy s chrbtom, alebo ste práve začínate, môžete si pokrčte kolená. Pripevnite telo v tejto polohe niekoľko minút, potom ísť do východiskovej polohy príliš pomaly a opatrne.

Otáčanie skrine umožňujú pracovať v dolnej časti chrbta. Narovnať, ruky zamknuté v zámku, a nechať ich v prednej časti hrudníka - otočte bývanie v jednom smere, potom v opačnom smere, takže semi-kruhový pohyb. Postupne zvyšovať rozsah pohybu, zával ďalej do strany.

Cvičenia, ktorá sa podobá mačka strečing, prispieva k rozvoju mobility bedrovej a krížovej chrbtice. Na kolená, ruky oprieť o podlahu - arch chrbát, hrudník tlačí dopredu a spúšťanie ramien, a potom krútiť listy, zaokrúhľovanie chrbticu a vytiahnutím nahor. Predstavte si, že ste visel na lane, preťahovanie ho cez žalúdok. Tieto odchýlky by mali pomaly - oneskorenie v najnižšom a najvyššom bode depresie po dobu niekoľkých minút.

Sag z polohe na bruchu - dotiahnuť svoje nohy a zadok a zdvihnite hornú polovicu tela z podlahy a zdvihnúť tak vysoko, ako je to možné. Ak si na cvičenie správne, budete sa cítiť napätie v dolnej časti chrbta, bude rukami súčasne sa narovnal. Potom, čo ste zvládli toto cvičenie, to môže byť trochu zložitejšie - spojiť s rotáciou trupu stúpa v rôznych smeroch. Skúste sa obrátiť, aby vidieť múr za sebou.