Dávajte pozor, aby nedošlo k ohnutiu hlavu príliš rýchlo, ako je to možné na pravom ramene, potom doľava. Opakujte 5-10 krát. Potom sa nakloniť hlavu dole k hrudníku, počkajte 3-5 sekundy, výťah a nakláňať znova. Toto cvičenie 5-10 krát. Opakujte to isté, ale nie naklápacie hlavu dopredu a dozadu. Po ukončení cvičenia, nakloniť hlavu dopredu znovu, ale tentoraz položte ruku na čelo, bojujúci namáhanie krčnej svaly proti odporu rameno. Opakujte rovnaký výkon, naklonil hlavu na pravé a ľavé rameno a položil ruku na chrámu.
Sadnite si na stoličku, položil ruky na hlavu, narovnať chrbát. Potom sa predkloniť, pritisol si ruky na hlavu a snaží sa čo najviac ohýbať. Pripevnite pozíciu pre 3-5 sekúnd a oblúk pred. Opakujte 3-4 krát. Potom stojí, pripojte ruky nad hlavu na hrad a štíhle vpravo, ako je to možné, a potom narovnať chrbát a ohnite doľava. S jednou rukou, zatiaľ čo ťahom druhý pre zvýšenie efektu. Cvičenie opakujte 10-12 krát.
Posaďte sa a narovnať nohy. Potom vytiahnite dopredu čo najviac, snažil sa pokrčte kolená a vaše prsty dotknú nohy. Oprava pozíciu 3-5 sekúnd, narovnať chrbát, relaxovať, uvoľniť sa 7-10 sekúnd a potom sa ohnúť. Opakujte 10 - 15 krát. Potom sa vstať, dajte ruky hore a pretiahnuť správne. Ponorte ruky, uvoľniť, a potom natiahnuť znova. Opakujte 3-4 krát.