Pokračovať v držaní nohy vo vzduchu, roztiahnite je a re-arch, navzájom päta kop. Pohyb by mal byť ostrý, energický. Dávajte si pozor na dýchanie: inhalovať - 5 "hity" v, out - dokonca 5. Vykonajte 3 sady 20-30 opakovaniach.
2. výpady. Východisková poloha: Postavte sa rovno a narovnať chrbát, položil ruky na jej pas, nohy mierne usporiadať. Urobte si veľký krok vpred s pravou nohou, potom sadnúť na ňu. Keď stehenný tvorí rovnobežne s podlahou, je nutné, aby úsek zadok a opraviť pozíciu. Dbajte na to, že pravé koleno je v súlade s nohou, nie vystupujúce.
Koleno ľavej nohy na spodnej cvičenie by nemali dotýkať podlahy, a je len pár centimetrov od neho. Vráťte sa do východiskovej polohy preniesol váhu na pravú nohu k ľavej strane. Vykonajte 10 opakovaní a zmeniť vedúci nohu a robil podobný počet útokov.
3. drepy. Stojte na šírku ramien mieste. Ruky narovnať a vytiahnite prednej časti hrudníka. Inšpiračné sadnúť, dávajte pozor, aby nedošlo k roztrhnutiu nohu z podlahy. Postupujte, ak chcete sedieť na stoličke. Pauza, kedy nohy ohnuté v kolenách do pravého uhla a ruky budú rovnobežne s podlahou. Skúste čo najviac natiahnuť brušné svaly, zadok, stehná. Potom slow motion stúpať do východiskovej polohy.
Počas tohto cvičenia, pozerať sa na držanie tela: chrbát by mala udržiavať prirodzenú krivku spodnej časti chrbta. Do 10-15 drepy. Skúste tiež urobiť niekoľko opakovaní s fitball, drží loptu medzi chrbát a stenou.