Ak chcete vykonať cvičenie musíte ležať na chrbte, sa dotýka podlahy okolo chrbtice. Tak ruky natiahnuté pozdĺž tela a dlaňami na zem. Po prvé, v pomalom tempe stúpať pŕs kolená, a ďalej narovnať pravý uhol. Chin v tomto okamihu musí byť vytiahnuté nahor k hrudi, a ramená sú zdvihol takže rovná ramená boli rovnobežne s podlahou. Zadok a brucho by mala byť až do pása. Dych sa pomaly nosom, zatiaľ čo vdýchnutí a výdychov prebieha na piatich účtoch. Každý účet je sprevádzaný prudkými pohybmi narovnal ruky dole - hore. Tým toto cvičenie, mali by ste si oddýchnuť a ľahnúť si pokojne. Všetci by mali toto cvičenie za sto účtov.
2. Šťastný roh chrbtice
V tomto cvičení si ľahne na brucho, ruky rozšírené nad hlavou. Nasledoval len rukou dole na päty. Nemusíte sa zdvihnúť hlavu a telo. Chrbát by mala byť guľatá, so sklopenou hlavou a ruky natiahnuté dopredu, dlane na zem. V tejto polohe, bude pás pretiahnuť aj v prípade, zadku sú utiahnuté na päty. Dych, kedy by malo byť pomalé a hlboké.
3. Preťahovanie na chrbát
Sedí na podlahe a späť vztýčenými, je potrebné zabezpečiť priamu šírku nohami od seba, dajte ruky priamo pred ním. Ľudské chrbtice treba zastavil, a hrudník je rozšírený. Vdýchnutí, mali by ste čerpať brucho a zadok smerom dozadu. V tomto prípade, pomalý pohyb tela nakláňa vpred. Chrbtica sa postupne jeden po druhom zaoblené. Pri výdychu, celé telo sa musí vytiahnuť dopredu. Ďalej, inhalácie a návrat do pôvodnej polohy. Znovu vydýchnite. A tak trikrát v rade. S pomocou sklonu natiahnuť nohy, musí byť chrbtových svalov. Mala by stisol mu ruky nohy.
4. ohybu kolena
Tam budú musieť obrátiť na pokrčte kolená. Východisková poloha - leží na bruchu. Je potrebné zvýšiť telo a ohýbajú ramená pre podporu. Ruky by mali byť pripojené k sebe navzájom. Hrudná kosť by mala byť rozšírená. Pri pohľade do budúcnosti, je potrebné najprv ohnite pravú nohu a trikrát silnejšie vytiahnuť päty do zadku, a potom urobil to isté s ľavou nohou. Po tomto cvičení, budete musieť narovnať nohu, najskôr doprava, potom doľava. Žalúdok a zadok počas tohto cvičenia by mali vypracovať do chrbtice a čas. Toto cvičenie by malo byť vykonané päťkrát pre každú nohu.
5. Nasledoval foot
Ležať na chrbte, mali by ste najprv vytiahnuť pravé koleno k hrudníku a narovnať nohu v uhle deväťdesiatich stupňov. Žalúdok a zadok napínať a stúpať k pásu. Sklon pravej nohy doľava cez trup, nohy a potom sa ide dole a doprava, a potom zase stúpa. Päťkrát urobiť kruhu pravú nohu. Potom opakujte to isté s ľavou nohou.