Začnite s jedlom. Skúste pár dní zapisovať všetko, čo jete a pijete. Potom sa prechádzať zoznamy a identifikovať produkty, ktoré boli nadbytočné, občerstvenie, ktoré nepotrebujete. Zmena usporiadania svoj jedálniček, čím sa znižuje množstvo mastných, slané a sladké. To neznamená, že budete musieť úplne vzdať obľúbené potraviny a produkty. Jednoducho znížiť počet a uvidíte výsledky v priebehu pár týždňov. Jedzte viac ovocia a zeleniny, ale až štyri hodiny večer. Raz - len chudé mäso a restovanou zeleninou. Pite čistú vodu (nie menej ako päť šálok denne).
Dajte telu čas na zotavenie. Nedostatok spánku, stres a neustále preťaženie ovplyvňujú telo depresívne. Cíti stálu hrozbu, a preto začne ukladať tuk v rezerve. Snažte sa spať osem hodín denne k odpočinku po jedle pätnásť minút.
Zvýšenie fyzickej aktivity. Fyzická aktivita - najlepší spôsob, ako bojovať proti tuku. Môžete si vybrať ten správny šport, alebo len robiť cvičenia pre rôzne svalové skupiny vášho domova. Športy, ako je plávanie a beh, vplyv na svaly, prinútiť ich, aby aktívne pracovať. Okrem toho, šport je radosť, zlepšuje náladu a pomáha uvoľneniu negatívnej energie.
Cvičenie doma by mala byť zameraná na tlači, stehien, nôh, rúk a chrbta. Práca v týchto oblastiach, ty smodeliruete svoj tvar a postupne sa zbaviť prebytočného tuku.
Pamätajte si, že hlavná vec - pravidelné cvičenie a starostlivé dodržiavanie výživy. Na týchto jednoduchých pravidiel, budete mať vaše telo v skvelej kondícii po dlhú dobu zostať mladý a zdravý.