Vo svete skoro kompletné a veľmi plné ľudí. A snom každého takého človeka - majú štíhle, tónovaný telo. Ale nie každý je schopný držať diétu. Áno, a strava sú rôzne. Niektoré nielen prospešné, ale naopak, spôsobiť vážne následky.
Samozrejme, že chcem vidieť čo najviac kilogramov preč tak rýchlo, ako je to možné. Ale zázraky sa nedejú. Je nemožné, aby o pár týždňov, ako sa zbaviť toho prijatí na niekoľko rokov života. V skutočnosti, samozrejme, môžu byť vykonané ako pokus. Existuje mnoho rýchlych diét. Zvyčajne je hmotnostný skutočne ide rýchlo, ale stále ešte sa vrátiť do obrazu, nie iba napájací libier vracajúci sa, stávajú sa pridávajú rôzne ochorenia.
Preto každý chudnutie by mal pochopiť, že je možné schudnúť rýchlo. Je to bezpečné miesto pre svoje zdravie, môžete stratiť až 4 kg za mesiac. A pre tých 2-4 kg odišiel, tak, aby znížili svoje diétna strava 500 kalórií, tj. E. Len to nie jesť kúsok torty.
Predtým, než začnete chudnúť, je najlepšie poradiť sa s lekárom: dietológom alebo endokrinológ. Možno, že navyše váhu spojenú s niektorými chorobami, ako je napríklad porušenie hormonálnej pozadia. Pri správnom predpísaný liečebný kíl navyše zmizne.
V prípade, že problém nie je v oblasti zdravia, existuje niekoľko tipov, bez toho by sa uchyľovať k diéte, schudnúť a to ho dať späť. V tomto rýchlo, nie je nevyhnutne v rozpore s schudnúť, musíte jesť. Ale vec je, že to je.
Najprv je nutné si uvedomiť, že každé ráno začať s raňajkami. Ten by sa mal skladať z bielkovín a sacharidov pomaly. Pomalé sacharidy nájdené v obilnín (pohánka, Hercules), cereálie bez cukru, ovocia. Proteínových potravín je lepšie preferovať vajcia, syry, tvaroh, jogurt produkty. Raňajky z týchto výrobkov vám poskytne energiu a silu na celý deň, budete jesť menej na obed a večeru.
Odstráňte zo svojho jedálnička sladký, sýtené nápoje. Žiadny z nich má prospech, ale tie kíl navyše môže ľahko nastať. Vymeňte ich s minerálnou vodou, zelené a bylinné čaje. Znížte počet konzumovaného alkoholu. On hral na chuť k jedlu.
Jedzte viac ovocia a zeleniny. Strava by mala pozostávať z 60% z rastlinnej potravy. To nezahŕňa hranolky a jemu podobní produkty. Ak máte radi chleba a nemôžete vzdať, nahradí konvenčné celozrnné, bez kvasníc. Môžete jesť rôzne druhy chleba, sušienky z raže.
Ak chcete pocit, rýchlejší saturácia bola pridaná do každého príjmu potravín bielkovín: kus chudého mäsa, ale lepšie - ryby. Medzi základné techniky potravín môžete jesť malú hrsť orechov (nie solené!).
Znížiť časti. Môžete si vziať menšie tanier, ale vyplňte ho na prasknutie. Z psychologického hľadiska, tak to bude jednoduchšie, aby sa prispôsobili menších porcií.
Pohyb - život. Byť viac aktívny. Ak nie je čas ani chuť chodiť do posilňovne, tak aspoň pokračovať každý deň pešo, napríklad do práce a späť. Alebo len chodiť večer pred spaním.
Tu je niekoľko tipov, ktoré dopĺňa, bez toho aby došlo k poškodeniu zdravia, môžete schudnúť a stať sa štíhla, krásna a fit.