Pre výkon neexistujú žiadne obmedzenia, hlavná vec - je to vaše želanie.
Cvičenia ako prvý. Zahriať
Pred tým, než zvyšok komplexné cvičenie, je potrebné zahriať svaly. Štartovnej pozície: Nohy na šírku ramien, paže ohnuté v lakťoch, ruky pred hrudník. Na "raz-dva" hands dostať sa otočil, aby sa nože sa stali takmer dojemné, ale nie "odhalenie" na "tri alebo štyri" uchyl, a rovnaký pohyb, ale rovné paže. Bude dostačujúci pre 10-15 opakovaní.
Cvičenie druhý. Zámok
V tomto cvičení musíte sedieť na stene sledovať rovný chrbát, ruky, umiestnené v prednej časti hrudníka v zámku. Teraz, zo všetkých síl ťažných zbrane v rôznych smeroch, ale bez toho, aby odhalil zámok a utiahnite prsné svaly. V tejto pozícii budete musieť stráviť desať účtov a relaxovať. Musí byť vykonaná 5-6 krát za sebou v niekoľkých sériách.
Cvičenie tretí
Musíte vybrať dve činky na každý kilogram alebo dve fľaše liter vody. Arms ohnuté v lakťoch pred hrudník. Podstatou cvičenia, robiť pohyby ako motýľ na simulátore, to znamená, že na zníženie a zdvihnite ruky, vzťahujúce sa na tomto úsilí. Uistite sa, že nielen zadná bol hladký, ale mnohé z rúk od lakťa k lakťu. Tempo cvičenia: na jeden-dva ručné kľukou, ako ďaleko do minulosti, na "tri alebo štyri", spoločne sa znižuje. Sa vykonáva v sérii desiatich opakovaní.
Cvičenie štyri
Pôvodný poloha, rovnako ako v predchádzajúcich cvičeniach, až teraz vo vašich rukách je potrebné upnúť tenisový loptičku. Vašou úlohou je, aby ju stlačiť tak ťažké, ako je to možné s oboma rukami a držať sa tak nejako 10-15 účtoch, potom odpočívať. Opakované 10 krát. Ak nemáte loptu doma, nezúfajte, cvičenie možno vykonať tým, že drží knihu medzi rukami.
Cvičenie na piatom mieste. Push up
Podstatou cvičenia je, že nesmie byť vyžmýkal z podlahy az kopca (o niečo nižšia, ako je úroveň kolien). Push-up sa vykonáva len široký úchop. Je potrebné urobiť v každej z troch sérií 10 push-up.
Potom, čo všetky fyzické aktivity by mali byť prijaté streky. A potom, dať na hrudi výživný hydratačný krém.
Vyňatie pôdy z produkcie desať minúta denne na týchto jednoduchých cvičení a po niekoľkých týždňoch uvidíte skvelé výsledky.