Najlepšie cvičenie pre tenké pasu je krútenie.
Krútenie posedenie
V tomto cvičení budete musieť otáčať stoličky. Takže si na ňu sadnúť, nohy zámok, by mali byť stanovené v dobe okupácie. Ruky vytiahnuť dopredu tak, aby boli rovnobežné s podlahou. Potom zase telo doprava alebo doľava. Zastavte hľadisko vpravo alebo vľavo, respektíve teraz vrátiť do východiskovej polohy. Zakaždým, otáčať - lokne pokiaľ je to možné a silnejšie. Vykonajte 30 striedavo v každom smere, 3 krát týždenne.
Krútenie stojace
Postavte sa rovno, nohy umiestnenia na šírku ramien a ohnuté v lakťoch - cez hlavu. Belly vyjdenie. Teraz pravé koleno a ľavý lakeť ťahať za jeden povraz, ktorým sa ustanovujú pozícii po dobu niekoľkých sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou a rukou. Vykonajte dve sady 20 krát v každom smere.
Krútenie klamstvo
Ľahnite si na chrbát, narovnať nohy. Bent v lakti ležala na podlahe, dlaňami nadol. Ohnite pravú nohu v kolene, posuňte ľavú nohu a koleno dotýkať podlahy. Opakujte to isté s druhou nohou. Vykonajte dve sady 20 krát v každom smere.
Výživa
Vzdať sa alkoholu, maloobchod, polotovary vyrobené priemyselným spôsobom potravín, tučných, údeniny, omáčky, kečupu a majonézy. Jedzte zeleninu a ovocie, ktoré môžu byť surova, pokrmy varené v dvojitej kotla, ryby, pečené v alobale, kuracie prsia, prírodný jogurt (bez farbív a prísad ovocie) a zeleninových šalátov.