Po prvé, urobiť nejaké cvičenie, takže záťaž na brušné svaly. Môžete sa s nimi vysporiadať v posilňovni pod vedením tréner a pomocou simulátorov, alebo sa snažiť, aby im doma. Ak nie ste lenivý, bude efekt bude rovnaký.
Pracoval mimo každú svalovú skupinu (horné, dolné a bočné stlačenie) denne po dobu tridsať minút pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Do každého cvičenia v troch setoch na dvadsať alebo tridsať krát (viac, ak môžete! - Veľký).
Horná stlačte podieľa Pri všetkých cvičení (a nižšie, a na strane), a tak sa dostane unavený rýchlejšie, ale vyzerajú oveľa lepšie. Ležiace na podlahe, pokrčte kolená a zdvihnite telo s rukami za hlavou. Jednoduché cvičenie, známy zo školy, je skutočne efektívna, keď urobil správne.
Nižšia stlačením najhoršie prístupnejšie tréningu, ale nemusí ustúpiť. Z polohy na bruchu zdvihnúť rovnými nohami, vytvára medzi nimi a uhol podláh deväťdesiat stupňov. V čase potopenia, nedotýkajte sa podlahy, držanie nohy prístrešok.
Bočné stlačte tvorí pas a brucho dáva krásny tvar. To môže byť vyškolení z polohe na bruchu, s podrepe a ruky za hlavou. Zdvihnite telo, otočením a dotýka lakeť opačného kolena.
Okrem cvičenia, môžete sa odkazovať na maséra. Jeden kurz dobrá masáž (zvyčajne desať zasadnutie) môžu výrazne sprísniť kožu, zlepšiť svoju kondíciu, zníženie telesného tuku - to znamená, že vám pomôžu dosiahnuť úžasných výsledkov.