Základné cvičenia pre chudnutie zadok a vnútornú stranu stehna - drepy. Postavte sa s nohami širšie ako je šírka ramien, stlačením nôh k podlahe, vezmite činku v ruke asi polovica dvoch libier. Začnite Crouch čo najnižšie, dýchať v zasadnutí, výdych, keď sa vrátite do východiskovej polohy. Snažte sa predkloniť, aby sa vaše chrbát rovno. Začnite s jedným prístupom pre dvadsať cvičenia a postupne pracovať až tri sady dvadsiatich opakovaniach. V priebehu času, môžete zvýšiť váhu činky.
V ďalšom cvičení budete potrebovať Lavička gymnastická (alebo viac komponovaných stoličky) a činky. Ľahnite si na lavičku a urvat činka, zdvihnite nad hlavu a inhalovať, paže do strany tak nízke, ako je to možné. Na výjazde otočte ruky s činkami do východiskovej polohy. Začnite s jedným prístupom k dvanásťkrát, postupne pracovať až do troch prístupov, zvýšenie hmotnosti činky. Toto cvičenie spôsobí, že svaly, ako schudnúť, ktoré sú pod prsné žľazy, zlepšiť tvar pŕs.
Odstráňte tuk z brucha a po stranách, môžete použiť nasledujúce cvičenie: Postavte sa nohami šírku ramien od seba, a urvat činka. Začnite pomaly naklonil doprava, ktorým sa telo v jednu minútu. Potom to isté pri naklonení doľava. Pokúste sa vykonať toto cvičenie pomaly a s intenzívnym tlakom. Ak zistíte, že je ťažké udržať pozíciu po dobu jednej minúty, začnite s pätnástimi sekundách sa postupne zvyšuje čas.
A samozrejme, nezabudnite na správnu výživu, bez mastných, sladkých a škrobnatých potravín. Viac chodiť na čerstvom vzduchu, zabudnite na výťah, hore a dole pešo. Švihadlo, plávanie v bazéne, jazdiť na bicykli, a raz týždenne využitia sauny.