Väčšina stravy by mala byť zelenina, okrem iného vo forme šalátov, príloh, šalátov polievok. Pamätajte si, že surové zeleniny sú netrávia oveľa horšie, než varené. Obilniny - jačmeň, proso, pohánka, ryža - by mali byť pravidelne na vašom stole. Sú bohaté na rôznych vitamínov a stopových prvkov, ktoré sú nevyhnutné pre normálne fungovanie tela.
Bolo by pekné, zahrnúť do svojho jedálnička strukoviny (fazuľa, hrach, šošovica). Všetky z nich sú veľmi užitočné a výživné. Okrem toho, obsah proteínov v ich mäso takmer rovnaké.
Chudé mäso a hydinu by tiež mala vychádzať z potravy do tela. Tie určujú vývoj niekoľkých aminokyselín, ktoré sú nevyhnutné pre správnu funkciu vnútorných orgánov.
Pravidelná konzumácia rôznych druhov rýb (najmä varené, dusené a pečené) zabraňuje vzniku mnohých chorôb, predlžuje mladosť a riadne fungovanie mozgu.
Zeleňou, ovocie by mala dokončiť zoznam požadovaných denných zložiek ratsiona.Sladosti lepšie nahradené sušené ovocie, ktoré sýti telo fruktózu a obsahujú zložité živiny.
Správne obmedziť spotrebu údeného, slané, korenené, múky a sladkých pokrmov. S nimi telo dostane veľa kalórií, ale málo živín. Varenie na rozpálenom oleji (na vyprážanie), musí byť na minimum požiadať o tejto zeleniny (slnečnicový, olivový, repkový, sójový) oleja. V ostatných prípadoch je lepšie, aby sa výrobky, alebo je pripraviť pre pár. Zelenina, ako je lepšie piecť. Chlieb z pšeničnej múky sa lepšie nahrádzajú raže alebo celozrnné, čo je oveľa vyšší obsah vlákniny, ktorá je nevyhnutná pre trávenie.
Vyvážená strava - základ života a dlhovekosť zdravia, vitality a garančné činnosti vo všetkých obdobiach života.