Na obed, jesť zeleninové šaláty, polievky, mäso, hydinu alebo ryby. Lepšie je voliť celozrnné pečivo. Je to oveľa užitočnejšie a nutné pre telo obsahuje vlákninu.
Fish nutne vstúpiť do stravy 1-2 krát týždenne. Je zdrojom fosforu a mastné ryby obsahujú aminokyseliny, ktoré bránia rozvoju aterosklerózy. Z mäsa, odmietnuť príliš, by nemali, pretože sa jedná o zdroj energie. Dokonca aj keď schudnúť, jesť chudé mäso, využitie živočíšnych bielkovín pomôže predchádzať ovisnuté kože, okrem mäso dokonale spĺňa hlad.
Zahrnúť v strave, a vajcia - je výborným zdrojom bielkovín, sacharidov a tukov. Vajcia ideálnou kombináciou týchto zložiek. Ale nenechajte sa uniesť. Pri absencii dostatočne 2-3 vajcia týždenne kontraindikácie. Ak máte nadváhu, môžete použiť jednoduchý spôsob zníženia kalórií: robiť omeletu z troch vajec, použite 3 bielky a jeden žĺtok, chuť nie je ovplyvnený, a výrazne znížiť kalórie jedla.
V občerstvenia jesť ovocie alebo jogurt. Zlikvidujte cookies s čajom - niečo užitočného v nej, a ďalšie zvyšovanie hmotnosti. Môžete sa tiež pár kúskov sušeného ovocia a orechov, ktoré sú dokonale uspokoja hlad. Ale ak máte nadváhu, tieto občerstvenia nie sú pre vás - sušené ovocie a orechy sú v kalórií veľmi vysoké.
Večera by mala byť ľahká. Vhodné tvaroh, zelenina, ak nemôžete, bez mäsa, to je lepšie jesť na večeru hydinu: kuracie prsia alebo morčacie. Uistite sa, že zahrnúť do jedálnička čerstvých byliniek, sezónne ovocie, mliečne výrobky.