Okamžite je potrebné spomenúť, že sa väčšina ľahko obnoviť pre tých, ktorí venovali pozornosť tejto otázke v priebehu tehotenstva, alebo dokonca vo fáze plánovania. Skutočnosť, že tvar týchto častí tela ovplyvnená stavom kože a svalu. Preto, ak ste neustále starať o pleť a cvičenia, zmeny nie sú tak celkom silný a moja matka bude jednoduchšie vrátiť sa do svojej bývalej formy.
Teraz, v poradí, začnime od brucha.
Žalúdok po pôrode
Vydutýbruško po pôrode jav je úplne normálny. Počas tehotenstva, koža natiahnuté, ovisnuté brušné svaly dôkladne. Ale je tu ešte jedna vec - tuková vrstva. Ženské telo má tendenciu hromadiť tuk na miesto, čím poskytuje ochranu nenarodeného dieťaťa.
Takže budete musieť "pokračovať v boji," v troch smeroch: utiahnuť kožu, trénovať svaly a tuk riadiť. Musím povedať, že to je ťažké, najmä ak uvažujete o jej postavu po dávať iba pôrode. Hlavná vec je nastavený správne a vziať všetky postupy a činnosti, ako príjemnú nutnosť, a nie ako vážny jedlo. Mladé matky Všimnite si, že to je správny prístup im pomohol k rýchlemu návratu do bytužalúdka po pôrode,
Mali by sme začať s jedlom. Na diétu nemôžeš, bez ohľadu na to, ako je to žiaduce - dieťa by si mlieko všetok potrebný materiál, ktorý bude možné, ak obmedzíte sa na všetko, čo môžete. Len vylúčiť zo stravy škrobnatých potravín, sladké a mastné. To, mimochodom, a dieťa bude mať prospech, bude menej problémov s trávením.
Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu. Malo by však byť poznamenané, že nie všetky z týchto užitočných produktov, odporúča sa použiť dojčiace matky. Niektoré z nich môžu spôsobiť alergické reakcie (červená, oranžová), a iní - zápcha čriev. Preto by sa poradiť s lekárom.
Druhý bod - starostlivosť o pleť. Nič nie je zastavenie vám teraz začať robiť jemnú masáž brucha (pokiaľ nedošlo k cisársky rez), používať špeciálne krémy, bahenné a hlinené zábaly a ďalšie procedúry na pomoc pri obnove pleti.
Časté spoločníci sú tehotenské strie na koži. Ako prax ukazuje, môžu sa vyhnúť drvivú väčšinu žien, ktorí podporili tón pokožky počas tehotenstva. Ak nie je možné sa im vyhnúť, dobre, začať už teraz. Odstráňte strie, že nepomôže, ale výrazne znížiť a robiť menej viditeľné - úplne.
A tretie - cvičenia. Dokonca aj keď ste nikdy musel vysporiadať s fyzickým cvičením udržiavať postavu, s cieľom obnoviť bytužalúdka po pôrodeMajú na to.
Spustiť okamžite po pôrode nemôže byť, môže to ublížiť. Ak nie sú žiadne ďalšie odporúčanie od lekára, a pôrod bol prirodzený spôsob, potom o dva mesiace neskôr, môžete trénovať. Ak je potrebné použiť k pôrodu cisárskym rezom, počkajte, kým lekár nepovie vám, že ste pripravení.
Môžete to urobiť cvičenie prebrucho po pôrode doma, alebo ak máte čas, chodiť do posilňovne, aby sa zapojili v skupine. Ak sa rozhodnete cvičiť sami na pamäti, že výučba by mala byť pravidelná.
Niektorí odborníci odporúčajú venovať pozornosť každý deň, iní sú upozornení na nutnú 3 krát týždenne. Môžete si vybrať, čo sa zdá najvhodnejšie pre vás.
Začnite s malými zaťaženie, a to najmä ak ste niekedy sa nebudú podieľať na, a potom zvýšiť intenzitu. Pamätajte si, a to pred každým trieda by mala byť teplá, ale nakoniec - strečing.
Zbierame cvičeniebrucho po pôrodeMusí vziať do úvahy, že je potrebné zaviesť hornú časť tlače, spodnej časti, ako aj šikmé svaly. Len tréning všetky tri skupiny, môžete dosiahnuť dobré výsledky.
Nenechávajte bez pozornosti tlače a vo svojom voľnom čase. Žalúdok po pôrode si vyžaduje neustále vzdelávanie. V skutočnosti, je to jednoduchšie, než sa zdá. Chôdza s kočíkom, ležiace na gauči, sedenie a státie, vykonajte jednoduché cvičenie.
Pri výdychu, zatiahnite brucho a dôkladne utiahnite jej čelnej stene inšpiračné svaly sa uvoľnia trochu, snaží, však nie je úplne pustiť steny brucha. Do 15 opakovaní na jeden záťah. Opakujte to zakaždým, keď si myslím, že o tom vo voľnú chvíľu.
Prsia po pôrode
Prsia po pôrode vyžaduje veľkú pozornosť. Počas tehotenstva je zvýšená, a po pôrode, keď sa mlieko vyrába, sa pridá k veľkosti ešte viac. Okrem toho, svaly, ktoré podporujú prsia, nemôže vyrovnať s takou hmotnosťou a pomaly priehyb, čo spôsobuje hrudníka stráca nielen svoj tvar neskôr, ale tiež oveľa nižšia.
Rovnako ako v prípade žalúdka,prsia po pôrode vyžaduje osobitnú starostlivosť. Krémy na zvýšenie elasticity pokožky, jemné masáže, polievanie studenou vodou pomôže obnoviť tón pleti a utiahnite prsia.
Tiež sa snaží, aby sa zabránilo stvrdnutiu dojčenie v prvých týždňoch. Masáž hrudníka a obaja vyjadriť mlieko pri prvých známkach stagnácie. Tiež lepšie sa vyhnúť pretečeniu materského mlieka. Tie sa neodporúča kŕmiť svoje dieťa jedno, alebo druhé prsníka iného kŕmenie a dávať do jedného kŕmenie len dve prsia zase.
V tomto prípade sa mlieko nepríde v hojnosti a pretiahnuť hrudníka.
A, samozrejme, nič nebráni robiť cvičenia na hrudi. Ako iste viete, väčšina svaly hrudníka tam, a nejakým spôsobom zmeniť jeho tvar alebo rozmer prostredníctvom športu je takmer nemožné. Ale ak posilneniu svalov umiestnených okolo hrudníka a podporovať, bude to vyzerať oveľa lepšie, v žiadnom prípade nie vädnúť.
Najjednoduchšie cvičenie na posilnenie svalovpŕs po pôrodeTáto push-up. Po prvé, môžete robiť kľuky so zameraním na kolenách, ale potom, keď sa ruky silnejší, aj naďalej tlačiť spoliehať na vaše prsty narovnal nohy.
Ďalšie jednoduché, ale účinné cvičenie - dlane tlak na seba. Stačí len pripojiť dlaň ruky pred hrudníka palce hore. Lakte neznižujú ani zdvihnúť, by mali byť umiestnené v súlade s kŕmením. V tejto polohe, silne tlačiť dlane proti sebe po dobu niekoľkých sekúnd. Po chvíli sa odľahčovacích sa opakuje. Ak každý deň urobil toto cvičenie 5-7 minút v čase, výsledky by boli vidieť veľmi skoro.
A, samozrejme, ak sa chcete rýchlo vrátiťploché brucho a krásne prsia po pôrodeNemali by sme zabudnúť na špeciálnu spodnú bielizeň. Lacy veci musí odložiť, ale teraz by ste mali chváliť popôrodné obväz a špeciálnu podprsenku pre dojčiace (počas tehotenstva - tehotná). To je nevyhnutné pre udržanie svalovej hmoty a dať im pretiahnuť viac.
Na záver by som vám chcel pripomenúť, že všetky činnosti a postupy budú mať pozitívne výsledky iba v prípade, že vykonávame pravidelne cvičiť v plnej sile a nalaďte úspech.
Alexander Panyutin
Dámske časopis JustLady