Môžete upraviť tvar piatich dní. Už výstup bude vyzerať oveľa lepšie. To je práve to by malo byť vykonané správne. Nesadajte si na nízkokalorické diéty: vzhľad bude trpieť, aj keď, a schudnúť.
Ak chcete naplánovať zdravý životný štýl nie je nijak zložité. Problematická ju spustiť. Ak máte v úmysle výstup vyzerať lepšie začať konať. Bez diétne obmedzenia je nepravdepodobné, aby bolo možné schudnúť v krátkom časovom období.
Strava by mala byť pestrá, takže telo nezažil stres. Je lepšie často jesť, ale s nízkym obsahom kalórií jedla. Jedzte 5-6 krát denne. Dajte plný pečiva, cukor, sladkosti, tučné, vyprážané a pečené. Čo môžem jesť? Ovocie, zelenina, bobule - strava by mala pozostávať z 70 - 80% z nich. Ak máte hlad, jesť grapefruit, že nielen spokojný, ale pomáhajú telu v boji proti nadmernej hmotnosti.
Môžete jesť mliečne výrobky s najnižším obsahom tuku: jogurt, mlieko, Rjazenka mlieko, srvátku. Každý deň by ste mali jesť mäso alebo ryby v malom množstve. Je lepšie variť, skôr než smažiť alebo guláš. Prvý deň vypúšťanie robiť. Pitie jogurt s nízkym obsahom tuku. To môže spotrebovať toľko, koľko chcete.
Na druhý deň jesť mäso. Ale nepreťažujte žalúdok. Jesť mäso 3x, ale nízky (100 g) časti. Všetky dni, ktoré nasledovali, sú v strave iný nízkokalorické potraviny.
Nejedzte v noci. Posledné jedlo by malo byť najneskôr v 19:00. Ak sa po tejto dobe sa stal neznesiteľný hlad, piť prevarenú vodu alebo trochu jogurtu. Ráno jedlo by malo byť nie skôr ako 8-9 ráno. Prvé raňajky, zjesť trochu, aby sa zabránilo hlad.
Pite viac. Piť zelený čaj a minerálku. Takže budú mať menší hlad a zabrániť dehydratácii organizmu. Snažte sa získať dostatok spánku každý deň. Silná zdravý spánok - kľúč ku krásnemu vzhľadu.
Začnite športovať. Nie je nutné, v prvý deň tréningu pred bolesťou. Vykonať niekoľko cvičení pre každú skupinu svalov. Ak sa vám nadmerné zaťaženie v jeden deň, aby sa zapojili do ďalšej nepravdepodobné, že by mohli.
Na prvý deň pešo niekoľko kilometrov, robiť kliky, sedy-up, na zjazdovky na každej strane. Na druhý deň, zvýšenie počtu prístupov. Na tretiu - zatiaľ. A tak ďalej až do víkendu. Služieb každý druhý deň chodiť čo najviac. Samozrejme, ak to počasie dovolí. Nie je nutné chodiť v daždi alebo v treskúcej zime.
Už cez víkend budete môcť schudnúť a vyzerať oveľa lepšie. Snažte sa robiť všetko s mierou, nepreháňajte to. V opačnom prípade nemusí dostať výsledky.