Ak sa chcete rozlúčiť s extra hmotnosť, budete musieť zaplatiť asi polovicu kardio cvičenia a simulátorov, aby priemerná hmotnosť. Podporuje budovanie svalov pracovať s väčšou hmotnosťou a nízkymi opakovanie, a sušiť svaly, musíte urobiť pravý opak: stanoviť minimálnu prevádzkovú hmotnosť a vykonať maximálny počet opakovaní.
Kúpte si športové blog. Na prvej stránke, napíšte antropometrické údaje: výška, váha, pás a boky, a výsledky, ktoré chcete dosiahnuť. Vžite sa reálne ciele.
Prvá lekcia je vedená s fitness inštruktorom. Vysvetlí, ako tréneri, vám pomôže vybrať ten správny cvičebný program vám povie, ako vykonávať niektoré cvičenia. Nie je žiadnym tajomstvom, že efektívny výkon, tým dôležitejšie správnosť jeho prevedenia.
Predtým, než začnete zostavenie presného tréningový plán, chodiť do posilňovne vo vhodnom čase pre vás. To vám umožní zistiť, ako naloží týchto alebo iných simulátorov. Zameranie na dopravu, pick-nahradenie cvičenia, aby nedošlo k nečinnosti v prípade potreby projektil bude obsadené.
Prvé dva týždne nepracujú s väčšou hmotnosťou. Táto doba je potrebné sa prebudiť svoje svaly, kĺby a väzy pripravené na nakládku.
Školenia, vždy začať s warm upu. Najlepšou voľbou - je to cardio miernym tempom po dobu 5-10 minút. Pomôže vám rotoped, bežiaci pás alebo elipsoid. V ich neprítomnosti nevyhýba z lana, poskytuje vynikajúce zaťaženie kĺbov a dobre zrýchľuje krvný obeh vo svaloch.
Po cvičení vykonávať naťahovacie cvičenia na zníženie bolesti svalov po cvičení. Školenie by nemala trvať dlhšie ako 75 minút. Ak pracujete s väčšiu váhu - nie dlhšie ako 40 minút.
Stáva sa, že chcem urobiť čo najväčšie cvičenia naraz, a to sprísňuje svoj pobyt v posilňovni. Je lepšie riediť cvičenia na rôznych dňoch. V pondelok, starostlivo zvážiť hornú časť tela, v stredu zaťaženie chrbta a stlačte tlačidlo, a vychutnať v piatok nohy a zadok. Tento prístup vám umožní dať účinnejšieho načítať svaly.
Pred tréningom alebo po jesť niečo bielkoviny - šálka jogurtu, tvarohu alebo zmrzlina s hrozienkami. To zaistí dodávky stavebných materiálov pre vaše svaly.
Ak za úlohu zvýšiť svalovú hmotu, musíte pracovať tyč. To si vyžaduje prítomnosť príslušného partnera alebo fitness inštruktor. Všetky cvičenia s väčšou hmotnosťou, čo potrebujete nosiť s poistením.
Dvojtýždenník sa kontrolné merania a zaznamenávať ich v športovej blogu. To vám pomôže rýchlo upraviť svoj tréningový program.
Ani najlepší výkon po nejakej dobe nudiť. Zmeňte svoj cvičebného programu približne raz za šesť mesiacov, aby nedošlo k strate záujmu o návštevu posilňovne.
Pamätajte si, že cesta k ideálnej postave - to je maratón, nie stometrovka. Neočakávajte, že výsledky budú okamžite príde.