1. Procházka pešo
Vždy a všade! Pomáha udržiavať chôdzu nohy štíhle a zadok - dotiahnuť. Držte chrbát rovno, bradu mierne zdvihnúť noha minulých hneď, najprv zníženie pätu, potom je celá noha úplne.
V prípade, že pláž nie je v hoteli, radujte sa. A nesnažte sa vziať si taxi alebo použiť nejaké iné dopravné prostriedky (iné ako na bicykli). Je lepšie chodiť pešo na pláž. Predtým, než pôjdete do vody, lekári odporučiť nejaké dobré pretiahnuť svoje členky.
Nepozerať sa na to divne, takže kruhový pohyb nohy, stojí na pláži, ísť pešo. Nie je lepší tréning ako chôdza.
Celkom: chôdze pešo, môžete spáliť až 200 kalórií. A ak si so sebou na svojich pleciach ťažký plážovú tašku, potom prechádzky v intenzite bude porovnateľná s jogging (popáleniny až 300 kalórií!).
2. Spustite v piesku
Mnoho hollywoodske hviezdy priznať, že napäté športové postavu vďačí jogging na pláži. Tajomstvo je, že pri jazde na piesku nohy uviaznu a stretlo s odporom od povrchu. Tak spotrebovanej niekoľkokrát viac energie ako pri spustení, napríklad, byt na asfaltovej trati.
Celkom: púhych 20 minút môžete zničiť až 300 kalórií!
3. Vlak vo vode!
Štúdie preukázali, že vzhľadom na aeróbne školenia vo vode spaľuje tuk efektívnejšie, než v priebehu týchto cvičení na súši. Všetko sa deje v odolnosti proti vode, odpor vzduchu je väčšia ako 10 krát. Asi viete, že plávanie je jedným z najlepších spôsobov, ako tón svaly a dosiahnuť vynikajúce výsledky v krátkej dobe.
Tu je niekoľko ľahko prehliadnuť, ale efektívne cvičenie:
- Ľahnite si na brucho v príboji zóne. Zvýšené telo, sa spoliehať na ohnuté v lakťoch na rukách a nohách. Počas prílivové vlne narovnať ruky, čím sa ťažisko v dlani. Pri ústupe vĺn vráťte do východiskovej polohy.
- Beh vo vode. Hladina vody by sa mali dostať na kolená, pas alebo hruď. Ako warm-up - beh na mieste, pre dve až tri minúty, a ako aeróbne cvičenie
- 20 minút pochod. Skúste čo najviac zvýšiť nad kolená, nohy a nechal dole pri celé chodidlo.
Stowe vo vode až do hrude, šírka nohy ramien, vykonajte Mahi ruky na stranu, držali sa za ruky, dlaňami nadol. Do 10 hojdačky.
- Stojí vo vode až do hrude, vytiahnuť ruky pred seba a potom striedavo zdvihnite ľavú, potom pravú nohu, snaží sa dotknúť dlane prst.
-Tiež Efektívne telo zvraty a bočné oblúky.
Celkom: tichý plávanie 20 minút strávi približne 200 kcal (v závislosti na rýchlosti a typu navigácie). Majte na pamäti, kraul je najviac užitočný spôsob, ako rozoberá povrchu vody. Nezabudnite sledovať situáciu veci: je nutné, aby chrbtica rovno ako natiahnuté reťazca. 20 minút aerobik v pokojnom tempe spáli 100 až 150 kalórií.
4. Play!
Nezabudnite priekopnícku mládeže a hrať žiadne hry - volejbal, frisbee. Hra sama o sebe lietajúci disk nie je príliš časovo náročná činnosť, ale drží ju na piesku zvyšuje náklady kalórií! Volejbal je právom považovaná za najviac veselý a aktívny plážové športy dostupné úplne všetkým.
Celkom: hodina hrania frisbee - mínus 250 kcal. Jedna hra volejbal trvá 400-600 kcal.
5. Cvičenie s uterákom
Tri jednoduché cvičenie vám pomôže posilniť svaly v tele, ramená, paže a hrudníka. Sú vykonávané postavenie, v dvoch alebo troch sád 10-15 krát.
• Postavte sa rovno s nohami šírku ramien. Pick up konca uteráka. Zdvihnite ruky rovno až nad hlavu a zatiahnite za uterák. Výdychovým orgánu nakloní do strany, ťahanie uterák čo najviac. Opakujte 10-15krát na každej strane.
• Vytiahnite rovné paže roztiahnuté s uterákom pred sebou (rovnako ako v upr.1). Zdvihnite ohnutú nohu (vedľa uhol kolena bol rovný), a rozšíriť tela smerom k nej. Potom zmeniť nohu a smer otáčania.
• Posaďte sa, pretiahnuť nohy, vezmite do ruky konca uteráka. Naquin uterák v stredu nohy a pomaly sa začína ohýbať ruky, hádzanie lakte do strán. Vidieť, že lakte nie sú pozrel dole, nie nižšia je. Ohýbanie ruky zdvihnúť rovno nohu.
Celkom: Za pol hodiny "polotentsevoy" cvičenie môžete prísť o 100 až 200 kcal.
Maria Kuznetsova