Tie budúce mamičky, ktoré pred tehotenstvom sa aktívne zapojili do športu, je potrebné pripomenúť, že gymnastika pre tehotné ženy a športové cvičenia sú úplne odlišné veci. Niektorí cvičenie počas tehotenstva je kontraindikované. To platí predovšetkým pre rôzne výšky skákanie cvičenia a všetky súvisiace šok zaťaženia.
V prvom trimestri sa normálnom tehotenstve môže aj naďalej podieľať na svoje obľúbené športové a fitnes, to stojí za to len mierne znížiť zaťaženie. Okrem toho, história pozná prípady, keď športovci sa stali olympijskí víťazi sú na treťom mesiaci tehotenstva. Napriek tomu, tehotenstvo nie je choroba, je to normálne, zdravé ženské telo. Stručne povedané, poraďte sa so svojím lekárom, a dostať sa späť do športu.
V druhom trimestri, po konzultácii s lekárom odmietnuť rýchlosti behanie, cvičenie s činkami. Step aerobik a tanec nahradiť pokojné Pilates, jóga, vodný aerobik. Kedy bude prominentnú bruško, športové mali úplne zastaviť a ísť do gymnastiky doma alebo v špeciálnych skupinách pre tehotné ženy. Tieto triedy sú často držané v prenatálnej a perinatálnej centier.
Ak sa rozhodnete študovať doma sám, uistite sa, že vetranie miestnosti, kde budú realizované v gymnastike, za pol hodiny. Vyberte si mäkké a pohodlné triedy mat. Najprv sa snaží robiť v prítomnosti svojho manžela alebo iných členov rodiny. Nikdy robiť gymnastiku na lačný alebo s plným žalúdkom. Pred zahájením kurzu, musí absolvovať minimálne dve hodiny po jedle.
Existujú rôzne cvičenia pre každého semestra. Pred triede, ísť sa poradiť s odborníkom na fyzikálnu terapiu. To vám pomôže nájsť správne cvičenie, rovnako ako tí, ako ich naplniť. Do cvičenia sa pomaly, všetky pohyby by mal byť plynulý. Snažte sa neunaví, keď cítite bolesť svalov alebo kĺbov zastaviť cvičenie.
Tu je balíček vzoriek pre gymnastiku doma.
1. Posaďte sa na podlahu. Pokrčte kolená a vytiahnuť päty hrádze. Položte dlane na vnútornej strane kolien a jemne tlačí, snaží sa priviesť až k podlahe. Pocit stresu, zastaviť a počítať do desať, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 4-5 krát.
2. Posaďte sa na zem, nohy ohnuté v kolenách, päty vytiahol až do rozkroku. Držte ruky za kolená na vonkajšej strane. Pokúste sa prinútiť, aby oddelenie kolená do strany, prekonanie odporu rúk. Zostaňte v tejto pozícii a počítať do desať. Vráťte sa do východiskovej pozície a relaxáciu. Do cvičenia 4-5 krát
3. Pokračovanie sedieť na podlahe, pretiahnuť nohy dopredu. Ruky, dlane spočívajú na podlahe na každej strane. Zdvihnite pravú ruku a vytiahnuť z ruky cez pravú polovicu tela. Mali by ste cítiť úsek medzirebrové svaly. Prestaňte, počítať do desať. Potom sa ohnúť pravú pažu v lakti a pomaly znižovať ho. Opakujte pre ľavú stranu. Do cvičenia 3-4 krát.
4. stáť čelom k stene vo vzdialenosti asi dvoch krokov. Lean proti múru otvorenou náručou. Pomaly ohnite lakte a znížiť svoje telo k stene. V podpätky nepochádzajú z podlahy. Dosiahnutie čo najnižší bod výkop stien zbraní a vrátiť sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 15-20 krát.
5. Postavte sa rovno. Šírka od seba nohy rameno, paže visia voľne pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite pravé rameno, a potom ho presunúť späť a vráťte sa do východiskovej polohy. Opäť, zdvihnite pravú ruku a znížiť dole, nesúci otáčanie ramena dopredu. Toto cvičenie ľavé rameno. Opakujte pre každé rameno 8-10 krát.
V prvom trimestri sa normálnom tehotenstve môže aj naďalej podieľať na svoje obľúbené športové a fitnes, to stojí za to len mierne znížiť zaťaženie. Okrem toho, história pozná prípady, keď športovci sa stali olympijskí víťazi sú na treťom mesiaci tehotenstva. Napriek tomu, tehotenstvo nie je choroba, je to normálne, zdravé ženské telo. Stručne povedané, poraďte sa so svojím lekárom, a dostať sa späť do športu.
V druhom trimestri, po konzultácii s lekárom odmietnuť rýchlosti behanie, cvičenie s činkami. Step aerobik a tanec nahradiť pokojné Pilates, jóga, vodný aerobik. Kedy bude prominentnú bruško, športové mali úplne zastaviť a ísť do gymnastiky doma alebo v špeciálnych skupinách pre tehotné ženy. Tieto triedy sú často držané v prenatálnej a perinatálnej centier.
Ak sa rozhodnete študovať doma sám, uistite sa, že vetranie miestnosti, kde budú realizované v gymnastike, za pol hodiny. Vyberte si mäkké a pohodlné triedy mat. Najprv sa snaží robiť v prítomnosti svojho manžela alebo iných členov rodiny. Nikdy robiť gymnastiku na lačný alebo s plným žalúdkom. Pred zahájením kurzu, musí absolvovať minimálne dve hodiny po jedle.
Existujú rôzne cvičenia pre každého semestra. Pred triede, ísť sa poradiť s odborníkom na fyzikálnu terapiu. To vám pomôže nájsť správne cvičenie, rovnako ako tí, ako ich naplniť. Do cvičenia sa pomaly, všetky pohyby by mal byť plynulý. Snažte sa neunaví, keď cítite bolesť svalov alebo kĺbov zastaviť cvičenie.
Tu je balíček vzoriek pre gymnastiku doma.
1. Posaďte sa na podlahu. Pokrčte kolená a vytiahnuť päty hrádze. Položte dlane na vnútornej strane kolien a jemne tlačí, snaží sa priviesť až k podlahe. Pocit stresu, zastaviť a počítať do desať, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 4-5 krát.
2. Posaďte sa na zem, nohy ohnuté v kolenách, päty vytiahol až do rozkroku. Držte ruky za kolená na vonkajšej strane. Pokúste sa prinútiť, aby oddelenie kolená do strany, prekonanie odporu rúk. Zostaňte v tejto pozícii a počítať do desať. Vráťte sa do východiskovej pozície a relaxáciu. Do cvičenia 4-5 krát
3. Pokračovanie sedieť na podlahe, pretiahnuť nohy dopredu. Ruky, dlane spočívajú na podlahe na každej strane. Zdvihnite pravú ruku a vytiahnuť z ruky cez pravú polovicu tela. Mali by ste cítiť úsek medzirebrové svaly. Prestaňte, počítať do desať. Potom sa ohnúť pravú pažu v lakti a pomaly znižovať ho. Opakujte pre ľavú stranu. Do cvičenia 3-4 krát.
4. stáť čelom k stene vo vzdialenosti asi dvoch krokov. Lean proti múru otvorenou náručou. Pomaly ohnite lakte a znížiť svoje telo k stene. V podpätky nepochádzajú z podlahy. Dosiahnutie čo najnižší bod výkop stien zbraní a vrátiť sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 15-20 krát.
5. Postavte sa rovno. Šírka od seba nohy rameno, paže visia voľne pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite pravé rameno, a potom ho presunúť späť a vráťte sa do východiskovej polohy. Opäť, zdvihnite pravú ruku a znížiť dole, nesúci otáčanie ramena dopredu. Toto cvičenie ľavé rameno. Opakujte pre každé rameno 8-10 krát.
Opäť, na vedomie, že všetky gymnastika pre tehotné ženy sa vykonáva iba po konzultácii s lekárom. Nezabudnite, že už ste zodpovední za dva. Záleží na vás, ako zdravé je vaše dieťa.
Autor:
Bacheva