Pod záhlavím Trendy: oblečenie klub, klub dress code
Veslovanie stroj má komplexný účinok na celé telo. Mnoho žien verí, že pri tréningu aktívne pracuje len ruky a ramenného pletenca, a preto sa bojí, aby sa zapojili do "veslovanie" v simulátore. Ale tieto obavy boli neopodstatnené! V priebehu kurzu zaťaženie je rovnomerne rozložená na svaly tela: krk, chrbát, zadok, stlačte ruky a nohy, rýchlo tvorí perfektnú siluetu.
Veslovanie stroj občas sa zvyšuje výdrž, rozvíja koordináciu. Ak si správne cvičiť, bude efekt bude maximálne pri minimálnom zaťažení na zadnej strane. Takže ak máte problémy s chrbtom - to neznamená, že sú kontraindikované školenia. Samozrejme, pred zakúpenímveslovací stroj pre domácnosťLepšie poradiť sa s lekárom. Okrem komplexnej štúdie hlavných svalových skupín, bude zlepšenie kardiovaskulárnej a dýchací systém.
Odborníci v oblasti fitness tvrdia, že prípravy naVeslárske stroje efektívne prevádzkovať, pretože to nedáva silné zaťaženie kolenných kĺbov. Samozrejme, že je potrebné zaviesť sami určiť, na základe zdravotného stavu a fyzickej zdatnosti.
Je lepšie začať trénovať pod vedením inštruktora fitness. Ale ak ste na "veslovanie" a inštruktor blízkosti tam nový, ženský časopis JustLady radia začať s 5-10 minút. Nepreceňujte sa a neponáhľajte. Pohyb sa deje hladko a ticho, robí asi 10 "ťahy", za minútu. Snažte sa oprieť príliš nízko. Robiť zbrane mávanie, môžete oprieť mierne, asi o 45 stupňov. Dbajte na to, v páse a kolená nie sú napäté príliš veľa. Práca ruky a nohy a snažil sa skryť chrbtice zbytočné napätie. Všeobecne platí,veslovanie stroj - Vynikajúci spaľovač tuku. Školenie je odporúčaný pre ľudí s obezitou. Celkový počet hodín intenzívneho tréningu vás zbaví 800 kcal. Ale je lepšie najprv nie je príliš horlivý, aby nedošlo k ublížiť.
Mnoho modernýchveslovacie trenažéry teraz vybavený srdcového tepu - nástroj pre meranie tepu. Na základe srdcovej frekvencie je určená úrovňou požadované zaťaženie, aveslovací stroj pre domácnosť on vám povie, kedy je čas na "kotviť". V prípade, že srdcová frekvencia monitora na simulátore nie je, je možné vypočítať zaťaženie sami. Avšak, krátko prerušiť tréning. Ale nebojte sa! Vplyv sedenie vykonaných v 3 sady v 10 minútových intervaloch, aby bolo rovnaké ako 30 minút tréningu bez zvyšku.
Je pravidlom, že v počiatočnej fáze srdcovej frekvencie by nemala prekročiť 140 - 160 tepov za minútu. Ak si myslíte, že pre seba, 25-40 tepov za 15 sekúnd - je normou. Môžete si tiež nájsť svoje vlastné prijateľnú normou, na základe vzorca: 220 - vek. Ak potrebujete schudnúť, skúste sa držať také rytmu srdcovú frekvenciu nebolo viac ako 65 až 70 percent svojej hodnoty prípustné. Ak je vaša tepová frekvencia je viac ako 70 percent z maximálneho počtu bodov začne zvyšovať svalovú hmotu. Samozrejme, že neustále merať tepovú frekvenciu pri cvičení je nereálne, tak ženský časopis JustLady stále radia kúpiťveslovací stroj pre domácnosť s monitorom tepovej frekvencie. Presnejšie čísla pulzné vysielače, ktoré sú pripojené k hrudníku a krku. Tiež tam je fitness zariadenie so senzormi na riadidlách, ale oni sú menej presné, bez ohľadu na pohodlie. Tam sú senzory, ktoré sú pripojené k ušný lalôčik - klipy, ale tiež nemusí mať vysokú vernosť výkon, ale sú veľmi pohodlné.
Modernéveslovanie stroj má vstavaný minipočítač, ktorý vám umožní nastaviť intenzitu tréningu, vypracovať individuálny program. On je ten typ trénera, ktorý sledovať svoje pokroky a prispeje k posunu správnym smerom. Monitor veslovací trenažér zobrazuje kalórií, uplynulý čas, vzdialenosť a výkon srdca.
A tak,veslovací stroj pre domácnosť - Vynikajúci nástroj pre tvorbu vynikajúce tvar a posilnenie svalov. Okrem toho, že nezaberá veľa miesta v byte, a môžete trénovať na vaše pohodlie. V akejkoľvek forme fitness je veľmi dôležité pravidelné kurzy. Bez nej by bol očakávaný výsledok. Nastavte si určité dni a hodiny, ktoré budete venovať výcviku a nasledovať tento harmonogram. Ak je vaším cieľom - schudnúť, nezabudnite, že tuk začne deliť len 30 do 40 minút aktívnych relácií. Preto bude tréning kratší ako 30 minút neprispieva k obľúbeným zbaviť kíl. Najúčinnejšie cvičenie trvajúce 60 až 80 minút. Ale zaťaženie sa zvyšuje postupne. Nesnažte sa schudnúť tak rýchlo, ako je to možné! Sledovať Váš zdravotný stav a nepreháňajte to. Prechod od jednoduchých až po zložité, krok za krokom, vytvára ideálne telo.
Marina Kremer
Dámske časopis JustLady