Sila cvičenia pre ruky majú pozitívny vplyv na svaly hornej časti chrbta a dokonca aj na krku. Okrem toho, že tieto cvičenia môže dobre, aby vaše prsia pevnejšie a tónovaný ako v cvičení s činkami sú zapojení nielen ruky, ale aj všetky svaly ramenného pletenca, rovnako ako väčšina svaly hrudníka a chrbta.
Pred začatím kurzu, je nutné vybrať zodpovedajúcu hmotnosti. Nepreceňujte svoje sily, rozhodli tiež ťažké činky. Najlepšie je začať cvičiť s činkami váženia 1 kg, v budúcnosti, posilňovanie svalov paží, budete môcť zvýšiť svoju váhu.
Ďalšiu sadu cvikov na pomoc napumpovať svaly ramien:
1. Narovnajte, šírka nohy ramien. Ponorte ruky s činkami, dlaňami dovnútra. Ohýbanie v lakti pravej ruke, zdvihnite činky po boku. Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte pohyb s ľavou rukou. Do tohto cvičenia v dvoch sadách po 10 až 20 krát.
2. Predvolený stav bezo zmeny. Pokrčte lakte a pomaly zvyšovať im nad hlavou. Nie narovnať lakte až do konca. Dve sady 10-12 krát.
Poloha 3.Iskhodnoe bezo zmeny. Mierne ohnuté lakte, rozvod je pomaly na úrovni ramien, a potom len tak pomaly vziať štartovaciu pozíciu. Dve sady 10-12 krát.
4. ľahnúť na športové lavičke, drepe nohy dať na podlahu. Ruky s činkami zdvihnite nad prsia. Pokrčte kolená a roztiahnite ich od seba. Dva prístupy - 10-12 krát.
5. Postavte sa rovno. Vezmite činku do ľavej ruky. Pokrčte kolená a nakláňať dopredu, aby sa vaše späť rovnobežne s podlahou. Oprieť o koleno s pravou rukou. Znížte rameno s činka pozdĺž tela. Odvody z tejto pozície v ľavej strane po boku úrovni, snaží sa dostať späť ľahko. Dve sady 10 krát sa každej ruke.