Odporúča sa ihneď po tréningu na prsné svaly pracovať triceps, ako pri cvičení na hrudi triceps aktivovaných s rovnakou silou ako prsné svaly, tak aby bolo dosiahnuté jeho odmietnutie dostatok alebo rozšírenie ramien s činkami, pretože hlavy alebo vo svahu. Rozšírenie vo svahu takto: spoliehate koleno na lavičke, takže oporná noha zviera uhol deväťdesiat stupňov do tela, a ruka, ktorú používate, tesne k telu. Narovnať paže až do zlyhania triceps, a potom zmeňte ruku.
U čerpacích bicepsu použite stredne ťažké činky. Pokrčte ruky ako prvý štát rovno, a potom - na lavičke Scott. Scott Bench poskytuje najlepšie izolačné biceps a znižuje možnosť podvádzanie na minimum. Ak chcete dokončiť štúdii sú doporučované kladivo stúpa.
Môžete si tiež zacvičiť chrbtové svaly pomocou činky, a síce latsu a trapézov svaly. Ak chcete študovať najširšiu stánok nachádzal v situácii podobnej cvičenia dvojkou na vypracovanie triceps, a urobiť nižšie odkazy na full. Pre čerpanie hrazde sa činku oboma rukami ho vložiť priamo. Vytiahnuť ju z žalúdka do kľúčnej kosti, sa silou zaťažuje trapezius.
K štúdiu na ramená odporúčanú bočné zapojenie postavenie a zdvíhanie činky pred ním. Po tom, postupuje sa zdvihnúť, pretože hlavy, podobný vzostupu baru.
Pre kvalitný nivelačné nohy potrebujú väčšiu váhu, tak pomocou činky, môžete zadať maximálne ich v tóne, takže útoky na jednej nohe vpred s činky v oboch rukách. Tiež pracoval na kaviár, ako sa striedavo na každú nohu na špičkách, držal činku v ruke.